Si correr es tu pasión, definitivamente deberías considerar el uso de suplementos dietéticos para alimentar tu ejercicio, reforzar tu sistema inmunológico y aumentar tu VO2 máx.
En resumen, los suplementos dietéticos te permiten preservar y mejorar tu rendimiento atlético.
En este blog, descubrirás los mejores suplementos dietéticos para correr en 2024.
Absolute
Potenciador del VO2 máx
Jelly Bar Box
50 % de fruta
Fusion
Quema de grasa, VO2 máx
Pro Flex
Apoyo articular completo
Visión general de la nutrición para correr
Hay varios aspectos de la nutrición para correr que afectan a tu salud y a tu rendimiento deportivo.
Desglosemos esto en trozos digeribles (juego de palabras intencionado).
Carbohidratos y electrolitos
Los dos aspectos principales de la nutrición en el running son la ingesta de carbohidratos antes, durante y después de correr y la ingesta de minerales durante y después de correr.
Estos dos aspectos tienen como objetivo proporcionar energía a tu cuerpo y mantener una hidratación adecuada. Ambos elementos son vitales para tu rendimiento deportivo.
La ingesta de carbohidratos gira en torno a la gestión de tus reservas de glucógeno. Esto implica tres estrategias nutricionales importantes:
La ingesta de minerales está estrechamente relacionada con la ingesta de carbohidratos en cuanto a los suplementos que se utilizan. Los minerales se convierten en electrolitos una vez que entran en el torrente sanguíneo y te permiten mantener una hidratación adecuada, lo que permite que tu cuerpo funcione al máximo.
Los mejores suplementos dietéticos para mantener tu ingesta de carbohidratos y minerales durante y después del ejercicio son:
La nutrición para correr es esencial para alimentar tu rendimiento atlético.
Suplementos de apoyo
Además de proporcionar a tu cuerpo la energía y la hidratación que necesita para rendir durante un ejercicio intenso de carrera, hay otros factores que afectan a tu rendimiento en carrera a largo plazo.
Por encima de todo, tu mayor activo es un sistema inmunitario fuerte. Sin un sistema inmunitario fuerte, aumentan enormemente las posibilidades de sufrir enfermedades y lesiones, lo que tiene importantes repercusiones negativas en tu trayectoria atlética.
El estrés está directamente relacionado con el sistema inmunitario. Las sesiones largas de carrera intensa aumentan los niveles de estrés en el cuerpo, por lo que es crucial que aprendas a gestionar y reducir el estrés.
Dado que correr supone un gran esfuerzo para las articulaciones y los ligamentos, tiene sentido reforzarlos con colágeno.
Y si tu objetivo es rendir al máximo, el VO2 máx es un factor crucial que debes tener en cuenta. Para aumentar el VO2 máx, necesitas un plan de entrenamiento estructurado y el apoyo de los suplementos adecuados.
La nutrición para correr consiste en proporcionar a tu cuerpo carbohidratos y minerales antes, durante y después de correr, y apoyar tu rendimiento a largo plazo con suplementos, como vitaminas, colágeno y adaptógenos.
Veamos ahora los suplementos específicos que recomendamos para correr en 2024.
Nrgy Unit Gel Box
45 g de HC por gel con electrolitos
Nrgy Unit Gel con Cafeína Box
45 g de HC, 65 mg de cafeína por gel
Nrgy Unit Drink
Nrgy Unit Drink Buffer
Los mejores suplementos dietéticos para correr
En términos de suplementos, hay mucho donde elegir. A veces la elección puede resultar abrumadora. Para ayudarte, hemos seleccionado los mejores suplementos que recomendamos para la próxima temporada de running.
1. 4Energy Gel
Si no sabes lo que es un gel energético, es uno de los suplementos más útiles para los corredores. Si participas en una sesión de running intensa que dura más de 60 minutos, definitivamente deberías llevar unos cuantos geles energéticos en tus bolsillos.
4Energy Gel está diseñado para corredores y tiene varios grandes beneficios.
- Altos niveles de energía sin problemas digestivos.
- Sin ingredientes artificiales, sólo 100% naturales.
- Tan refrescante que no necesita agua.
4Energy Gel es un gel energético extremadamente refrescante endulzado con zumo de fruta recién exprimido.
Si quieres descubrir más geles energéticos, echa un vistazo a nuestras 3 mejores recomendaciones en 2024.
2. Nrgy Unit Drink
Una bebida deportiva isotónica es otra fuente de carbohidratos y minerales muy útil para los corredores. Siempre que corras, es buena idea consumir una ración por hora.
Si tu objetivo es rendir al máximo, te recomendamos sin duda la bebida Nrgy Unit Drink de Nduranz, diseñada para proporcionar un combustible óptimo durante el ejercicio intenso.
- Óptima proporción 1:0,8 de maltodextrina y fructosa.
- Mezcla avanzada de electrolitos para una hidratación óptima.
- Fácil abastecimiento de combustible con el sistema Nrgy Unit.
Nrgy Unit Drink está diseñada para obtener el máximo rendimiento con 45 gramos de carbohidratos por ración.Nduranz también ofrece versiones alternativas de su bebida deportiva isotónica. Nrgy Unit Drink 90 está diseñada para el mayor aporte de carbohidratos (90 gramos por ración), y Nrgy Unit Drink Buffer contiene bicarbonato sódico, un ingrediente cada vez más popular entre los atletas profesionales.
3. Recovery Whey Formula
Una recuperación muscular adecuada después de correr es crucial para mantener tu salud y rendimiento atlético a largo plazo.
Recovery Whey Formula se ha creado especialmente para corredores que necesitan una alta proporción de carbohidratos y proteínas, en este caso 4:1. Esta bebida de recuperación tiene varios beneficios cruciales.
- Proporción óptima de carbohidratos y proteínas.
- Mezcla de electrolitos para una rehidratación eficaz.
- Ingredientes de alta calidad para evitar problemas digestivos.
Recovery Whey Formula está diseñada específicamente para atletas de resistencia.
Aunque Recovery Whey Formula contiene las proteínas necesarias para una recuperación muscular eficiente, dependiendo de tu ingesta diaria de proteínas, es posible que desees aumentar la ingesta de proteínas con un aislado de proteína de suero de alta calidad o una forma 100% pura de glutamina.
4. Immuno
Para reforzar tu sistema inmunitario, necesitas ingerir vitaminas y minerales.
Aunque podrías conseguirlo tomando vitaminas esenciales individuales, como la vitamina C y vitamina D, y minerales esenciales, como el zinc, existe un suplemento creado específicamente para deportistas que contiene todo lo que necesitas para reforzar tu sistema inmunitario.
Te presentamos Immuno 4Endurance Pro. Esta increíble fórmula contiene todos los micronutrientes vitales que necesitas.
- Vitamina C
- Vitamina D
- Zinc
- Extracto de saúco negro
- Quercetina
- Espirulina
Immuno es el único suplemento que necesitas para reforzar tu sistema inmunitario..
5. Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 son una fuente vital de EPA y DHA. El consumo regular de ácidos grasos omega 3 te permite prevenir inflamaciones, mejorar la recuperación y, en general, potenciar tu salud.
Omega 3 es una gran fuente de ácidos grasos omega 3.
- 360 + 240 mg de EPA/DHA por ración.
- Con vitamina E como potente antioxidante.
- Ayuda a tu sistema cardiovascular.
Utiliza Omega 3 para protegerte de las inflamaciones.6. Colágeno+
El colágeno es una proteína vital para la salud, fuerza y flexibilidad de tus articulaciones, ligamentos y huesos, que te ayuda a prevenir lesiones al correr.
Colágeno+ de 4Endurance Pro está diseñado específicamente para atletas.
- Forma hidrolizada para una mejor absorción.
- Con vitamina C para mejorar la síntesis de colágeno.
- Con ácido hialurónico para un efecto mejorado.
El consumo regular de colágeno puede ayudarte a prevenir lesiones al correr.7. Absolute
Una vez que estés listo para llevar tu forma de correr al siguiente nivel, el VO2 máx se vuelve cada vez más importante.
Aunque hay varias formas de ayudarte a mejorar el VO2 máx, como la ashwagandha o los suplementos de hierro, existe un suplemento diseñado específicamente para ayudarte a aumentar tu VO2 máx.
Absolute 4Endurance Pro es una potente fórmula adaptógena que contiene:
- rhodiola,
- ashwagandha,
- actigin,
- cordyceps,
- beta-alanina.
Una potente fórmula de adaptógenos que te ayuda a aumentar tu VO2máx.
Si aún no estás familiarizado con ellos, definitivamente deberías aprender más sobre los adaptógenos, que tienen varios beneficios cruciales para tu salud y rendimiento atlético.
Conclusión
Como corredor, deberías considerar el uso de suplementos dietéticos.
Los suplementos dietéticos te permiten alimentar tu rendimiento atlético, hidratarte durante el ejercicio, desencadenar una recuperación óptima, reforzar tu sistema inmunológico, preservar la salud de articulaciones y ligamentos y aumentar tu VO2 máx.
Cuando decidas utilizar suplementos dietéticos, debes elegir los mejores suplementos disponibles para maximizar su efecto y minimizar los efectos secundarios negativos, como los problemas digestivos.
Absolute
Potenciador del VO2 máx
Jelly Bar Box
50 % de fruta
Fusion
Quema de grasa, VO2 máx
Pro Flex
Apoyo articular completo