Aumenta tu VO2 máx: los 3 suplementos que debes conocer

Como ciclista, es probable que hayas oído hablar del VO2 máx y estés buscando formas de aumentarlo. Si quieres saber más sobre el VO2 máx y cómo medir y calcularlo en casa, ¡consulta nuestra guía!

Antes de analizar los mejores suplementos para ayudarte a aumentar el VO2 máx, debemos dejar algo claro. La única manera de aumentar tu VO2 máx es con un plan de entrenamiento estructurado y enfocado.

Para ayudarte a aumentar tu VO2 máx, nos hemos asociado con el Human Performance Center, el laboratorio de ciclismo del reputado nutricionista Dr. Tim Podlogar y el especialista en VO2 máx y entrenador profesional Simon Cirnski. Juntos hemos preparado un plan de entrenamiento optimizado de 10 semanas para aumentar tu VO2 máx, ¡que puedes conseguir GRATIS aquí!

Ahora, exploremos el tema del VO2 máx y los suplementos.

Aunque hay mucha investigación en curso sobre el efecto de los suplementos en el VO2 máx y los resultados son en gran medida inconclusos, nuestra opinión al respecto es que los suplementos no aumentan tu VO2 máx.

Permítenos explicar.

Sí, muchos estudios han confirmado un aumento del VO2 máx en grupos de control en comparación con grupos de placebo cuando se complementa el entrenamiento con suplementos. Estos resultados varían desde cero hasta aproximadamente un 10%.

Pero creemos que esa es la forma equivocada de ver los suplementos y el VO2 máx. En lugar de intentar medir cuánto aumentan los suplementos tu VO2 máx, deberías ver los suplementos como el apoyo a tu rutina de entrenamiento, que de hecho sí aumenta tu VO2 máx.

Miralo de esta manera. El combustible no hace que un auto corra más rápido. Pero sin combustible, el auto no llegará a ningún lado.

Ahora veamos los mejores 3 suplementos para complementar tu entrenamiento y aumentar el VO2 máx.

1. Adaptógenos

La mayoría de los suplementos centrados en aumentar tu VO2 máx están basados en adaptógenos.

La razón de ello es que los adaptógenos tienen varios beneficios para los atletas que conducen a una mejora del VO2 máx.

• Flujo de oxígeno mejorado.
• Mayor tiempo hasta el agotamiento.
• Niveles reducidos de estrés.

Estos beneficios te permiten realizar mejores sesiones de entrenamiento, lo que te ayudará a aumentar tu VO2 máx. Y dado que tu VO2 máx está directamente relacionado con tu capacidad para utilizar el oxígeno, aumentar el flujo de oxígeno también beneficiará directamente a tu VO2 máx.

Cómo afecta el estrés a tu cuerpo

El estrés es un factor crucial. Durante el ejercicio intenso, que sin duda es una rutina de entrenamiento para aumentar el VO2 máx, tu cuerpo está sometido a un estrés fisiológico severo. El estrés, especialmente si se sufre durante un período prolongado, tiene varios efectos negativos.

• Disminución del rendimiento.
• Debilitamiento del sistema inmunitario.
• Enfermedades y lesiones.

Al reducir los niveles de estrés, los adaptógenos te permiten evitar los efectos negativos del estrés.

Las hormonas del estrés, como el cortisol, también afectan negativamente a los niveles de testosterona en el organismo. Al reducir el estrés, aumentas naturalmente, o más bien preservas, los niveles de testosterona, lo que beneficia enormemente tu rendimiento y la efectividad del entrenamiento.

El estrés también aumenta la vasoconstricción, el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que dificulta el flujo sanguíneo y, en consecuencia, el flujo de oxígeno. Al reducir el estrés, los adaptógenos estimulan el efecto contrario, la vasodilatación, es decir, el ensanchamiento de los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo de sangre y oxígeno.

Finalmente, el estrés es una amenaza directa para tu sistema inmunológico. Y sin un sistema inmunológico fuerte, no podrás soportar varias semanas o meses de ejercicio extenuante. Por favor, tómate unos minutos para aprender más sobre el sistema inmunológico y cómo potenciarlo.

Los mejores adaptógenos para aumentar tu VO2 máx

Hay muchos adaptógenos que puedes usar para reducir el estrés, aumentar el flujo de oxígeno y mejorar tu rendimiento, como la ashwagandha, la rhodiola o el cordyceps.

Definitivamente deberías consultar nuestro blog sobre la ashwagandha, uno de los adaptógenos más potentes, y sus diversos beneficios para la salud y el rendimiento.

Si estás buscando más que un solo adaptógeno, puedes utilizar fórmulas adaptogénicas, que contienen varios adaptógenos y otros ingredientes, como la beta-alanina.

La beta-alanina es un aminoćido que reduce la fatiga muscular y mejora la capacidad de ejercicio. Esto mejora tu capacidad para realizar tus sesiones de entrenamiento, lo que te ayuda a aumentar tu VO2 máx.

Hay varias fórmulas adaptogénicas entre las que puedes elegir. Por ejemplo Adaptogen Fuse de 4Endurance PRO o Oxygenic de Activlab que es otra opción muy popular y mucho más asequible.

Pero si estás buscando la fórmula adaptogénica más eficiente para aumentar tu VO2 máximo, definitivamente deberías considerar nuestro potenciador de VO2 máx de alto rendimiento, Absolute, un suplemento 100% natural de alta calidad basado en adaptógenos (cordyceps, ashwagandha, rhodiola, ginseng) y beta-alanina.

2. Hierro

El hierro es un mineral extremadamente importante que:

• refuerza el sistema inmunitario,
• reduce la fatiga,
• aumenta los niveles de energía,
• mejora el rendimiento mental y físico,
• permite el flujo de oxígeno.

La principal función del hierro en tu cuerpo es permitir el flujo de oxígeno. Lo hace estimulando la producción de dos proteínas vitales, la hemoglobina y la mioglobina. La hemoglobina transporta el oxígeno a través de los vasos sanguíneos y la mioglobina lleva el oxígeno a los músculos.

Dado que el hierro es directamente responsable de apoyar el flujo de oxígeno, no es sorprendente que sea un suplemento crucial cuando se trata de aumentar tu VO2 máx. Lo mejora directamente al permitir el flujo de oxígeno e indirectamente al mejorar tu rendimiento y permitirte sacar el máximo provecho de tus sesiones de entrenamiento.

También debes tener en cuenta que los atletas a menudo sufren de deficiencia de hierro, por lo que suplementar hierro debería estar en tu radar incluso si no tienes planes de aumentar tu VO2 máx. Sin embargo, es recomendable consultar a tu médico antes de suplementar grandes cantidades de hierro.

En cuanto a las fuentes de hierro, puedes optar por suplementos de hierro puro, como Iron Swanson o Iron Complex Now, o podrías tomar suplementos ricos en hierro, como la espirulina.

Puedes obtener lo mejor de ambos mundos en nuestro premium Hierro+, que fue creado específicamente para atletas.

3. Carbohidratos

Los carbohidratos no suelen relacionarse con el VO2 máx, pero en nuestra opinión es un gran error.

Hemos mencionado un coche y su combustible. Pues bien, los carbohidratos, es decir, el azúcar, son la principal fuente de combustible de tu cuerpo. Y si estás intentando completar un programa de entrenamiento para aumentar tu VO2 máx, definitivamente necesitarás mucha energía.

Muchos atletas cometen el error de descuidar su ingesta de energía durante el ejercicio intenso. Esto tiene varios efectos negativos, pero quizás el más importante sea el aumento de los niveles de estrés.

Durante el ejercicio intenso, tu cuerpo consume sus reservas de glucógeno, almacenadas en los músculos y el hígado, para obtener energía. Cuanto más se consume tu glucógeno, más aumentan tus niveles de estrés.

Este proceso puede ralentizarse considerablemente consumiendo una fuente externa de azúcares de acción rápida, como la glucosa o la fructosa. Resulta especialmente eficaz consumir una combinación de glucosa y fructosa, ya que esto permite utilizar ambos transportadores de carbohidratos en el organismo y obtener la mayor absorción sin problemas digestivos.

La forma más eficaz de consumir hidratos de carbono durante el ejercicio son los geles energéticos o las bebidas isotónicas. Estos dos suplementos aportan carbohidratos y minerales, que se convierten en electrolitos en el torrente sanguíneo y mantienen una hidratación adecuada, otro factor crucial para mantener el rendimiento y completar con éxito la sesión de entrenamiento.

¿No sabes qué es un gel energético y para qué sirve? Te lo explicamos.

Y si quieres encontrar el mejor gel energético para hacer ejercicio, echa un vistazo a nuestras 3 mejores recomendaciones.

Por otra parte, si no te gustan los suplementos, a muchos ciclistas les encantan los ositos de gominola, que algunos llaman el arma secreta del Dr. Tim Podlogar.

Conclusión

No veas los suplementos como algo que aumenta tu VO2 máx. Míralos como el apoyo para tus sesiones de entrenamiento que aumentan tu VO2 máx.

Antes de pensar en suplementos, ¡obtén tu plan de entrenamiento GRATUITO aquí!

Una vez que estás listo para entrenar, los principales suplementos que debes utilizar para mejorar tu rendimiento y aumentar el VO2 máx son: adaptógenos, hierro y carbohidratos.

Estos suplementos van a:

• Proporcionarte el combustible que necesitas
• Mejorar tu rendimiento atlético
• Reforzar tu sistema inmunológico
• Mantener y aumentar el flujo de oxígeno
• Ayudarte a controlar y reducir el estrés
• Preservar tu salud, longevidad y bienestar

Si quieres saber más sobre el VO2 máximo antes de empezar a entrenar, consulta nuestra completa guía.