Como atleta de resistencia, sometes a tu cuerpo a un gran estrés físico. Además, puedes sufrir estrés psicológico debido a las altas expectativas y a la presión de las carreras.
Para preservar tu salud a largo plazo y tu rendimiento deportivo, debes aprender a controlar el estrés.
Una forma de controlar el estrés es mediante el uso de suplementos dietéticos.
En este blog, aprenderás qué causa el estrés, cómo afecta el estrés a tu salud y rendimiento, y los mejores suplementos dietéticos para controlar el estrés.
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¿Qué causa el estrés?
Las causas del estrés pueden ser fisiológicas o psicológicas.
Aunque su origen es diferente, tienen el mismo efecto en tu cuerpo, y lo que es peor, se acumulan.
Para preservar tu salud y tu rendimiento deportivo, debes aprender a gestionar el estrés.
El ejercicio intenso de resistencia aumenta los niveles de estrés en el organismo.
Estrés fisiológico
El ejercicio intenso aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Especialmente el ejercicio de resistencia puede conducir a niveles crónicamente elevados de cortisol, por lo que hay que tener mucho cuidado para tratarlo adecuadamente.
La mejor manera de tratar el estrés inducido por el ejercicio es con una nutrición correcta, que incluye seguir una dieta sana y equilibrada y utilizar los suplementos dietéticos adecuados.
Estrés psicológico
El estrés psicológico está causado por las altas expectativas que puedas tener en relación con tu rendimiento deportivo. Esto es especialmente frecuente antes de las carreras, pero cada atleta lleva una carga psicológica diferente.
Si quieres aprender a gestionar mejor el estrés psicológico, consulta los consejos de nuestro psicólogo deportivo.
El estrés puede tener un origen fisiológico o psicológico, pero ambos pueden ser igual de perjudiciales.
Efectos negativos del estrés
El estrés, especialmente el prolongado o crónico, tiene importantes efectos negativos sobre tu salud y tu rendimiento deportivo.
- Reducción de los niveles de energía
- Debilitamiento del sistema inmunitario
- Mayor riesgo de enfermedades y lesiones
Todos estos efectos negativos se acumulan y te impiden desarrollar todo tu potencial atlético, y un sistema inmunitario fuerte es un activo vital de todo atleta.
Si quieres ser el mejor deportista posible, debes aprender a controlar y reducir el estrés. Y asegúrate de consultar nuestros mejores suplementos dietéticos para reforzar tu sistema inmunitario.
El estrés afecta negativamente a la salud y al rendimiento deportivo.
Los mejores suplementos dietéticos para reducir el estrés
Como ya hemos dicho, la mejor forma de controlar el estrés causado por el ejercicio es con una nutrición adecuada.
Esto incluye seguir una dieta sana y equilibrada, pero también utilizar los suplementos dietéticos adecuados.
Veamos nuestras principales recomendaciones.
Carbohidratos
El glucógeno y el estrés están estrechamente relacionados.
Dado que el ejercicio intenso de resistencia conduce invariablemente al agotamiento del glucógeno, que a su vez conduce a la elevación del cortisol, la mejor manera de controlar el estrés durante el ejercicio es con una alimentación adecuada.
En términos sencillos, eso significa que hay que consumir carbohidratos. Y la mejor manera de hacerlo durante el ejercicio es utilizando un gel energético o una bebida deportiva isotónica.
Los geles energéticos son una excelente forma de ingerir carbohidratos durante el ejercicio intenso para controlar los niveles de energía y cortisol.
Como alternativa, el Dr. Tim Podlogar recomienda los ositos de gominola.
También debes tener en cuenta que una recuperación muscular adecuada después del entrenamiento es igualmente importante para controlar tus niveles de estrés. La mejor forma de recuperarse después del entrenamiento es utilizando una bebida de recuperación de alta calidad.
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20,6 g de carbohidratos
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45 g de HC por gel con electrolitos
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30 g de carbohidratos con BCAA
Ashwagandha
Los adaptógenos son bien conocidos por su capacidad para mejorar el VO2 máx y reducir los niveles de estrés.
Si buscas un único adaptógeno que te ayude a controlar el estrés, no busques más que la ashwagandha, el adaptógeno más potente.
La ashwagandha tiene varios beneficios cruciales para tu salud y rendimiento atlético:
- Reduce los niveles de estrés
- Refuerza el sistema inmunitario
- Mejora el rendimiento físico
Ashwagandha es el adaptógeno más potente que puedes utilizar para controlar los niveles de estrés de forma 100% natural.
Si estás interesado en utilizar suplementos dietéticos para ayudarte a aumentar tu VO2 máx, echa un vistazo a nuestras principales recomendaciones. Pero ten en cuenta que aumentar el VO2 máx también requiere un plan de entrenamiento estructurado.
Zinc
El zinc es un mineral directamente relacionado con el estrés. De hecho, el zinc ayuda a mantener la salud del sistema nervioso.
Por este motivo, tomar suplementos de zinc es una buena forma de controlar tus niveles de cortisol.
Además, el zinc tiene otros beneficios:
- Refuerza el sistema inmunitario
- Protege del estrés oxidativo
- Estimula el metabolismo
- Preserva la resistencia ósea
- Mejora las funciones cognitivas
El zinc es un mineral esencial para mantener la salud del sistema nervioso.
Restful
Dormir bien por la noche es esencial para controlar tus niveles de estrés.
Pero para los deportistas que entrenan por la noche, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.
Para ayudarte a mejorar tu sueño y obtener todos sus beneficios, hemos creado Restful, una potente fórmula 100% natural que contiene:
- ashwagandha,
- bisglicinato de magnesio,
- L-teanina,
- extracto de cono de lúpulo,
- extracto de azafrán,
- bisglicinato de zinc.
¡Utiliza Restful para despertarte descansado y lleno de energía!
Restful es un suplemento dietético 100% natural que puedes utilizar para mejorar tu sueño y despertarte lleno de energía.
Conclusión
El estrés puede tener un origen fisiológico o psicológico, pero ambos tienen el mismo efecto en tu cuerpo.
El estrés prolongado tiene importantes efectos negativos, como el debilitamiento del sistema inmunitario, la reducción de los niveles de energía y el aumento del riesgo de enfermedades y lesiones.
La mejor forma de prevenir el estrés inducido por el ejercicio es seguir una dieta sana y equilibrada, que incluya también el uso de suplementos dietéticos.
Durante el ejercicio intenso, controla el estrés con geles energéticos y bebidas isotónicas para deportistas. Después del ejercicio, ocúpate de la correcta recuperación muscular tomando una bebida de recuperación.
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