Si quieres mantener una hidratación óptima durante un ejercicio intenso, como correr o montar en bicicleta, no basta con beber agua. También necesitas minerales.
Los minerales son un ingrediente habitual de los geles energéticos. Los minerales, que se convierten en electrolitos en el torrente sanguíneo, son responsables de la mayoría de las funciones corporales y están directamente relacionados con una hidratación adecuada.
Los minerales esenciales son:
- Cloruro de sodio (sal)
- Potasio
- Calcio
- Magnesio
Por desgracia, muchos geles energéticos carecen de uno o más de estos minerales o contienen una concentración incorrecta de los mismos, lo que puede provocar una mala absorción, problemas digestivos y una hidratación inadecuada.
La mejor concentración de minerales en tu gel energético respeta la concentración de minerales (electrolitos) que pierdes en el sudor durante el ejercicio.
Si buscas más información sobre los geles energéticos, ¡echa un vistazo a nuestras 3 mejores recomendaciones!
4Energy Gel Box
20,6 g de carbohidratos
Nrgy Unit Gel Box
45 g de HC por gel con electrolitos
Nrgy Unit Gel con Cafeína Box
45 g de HC, 65 mg de cafeína por gel
Energy Gel con BCAA Box
30 g de carbohidratos con BCAA
¿Qué cantidad de cloruro sódico debe contener un gel energético?
El cloruro sódico, también conocido como sal, es uno de los minerales que más se pierden con el sudor durante el ejercicio. La cantidad media de cloruro sódico que se pierde por hora de ejercicio intenso es de 1.000 mg, pero esta cifra puede oscilar entre 500 mg y 2.000 mg.
Para una hidratación óptima durante el ejercicio, tu gel energético debe contener al menos 150 mg de cloruro sódico por gel. De esta forma, a condición de que consumas 4 geles energéticos por hora, podrás reponer la cantidad mínima de sal que se pierde con el sudor durante el ejercicio.
¿Cuánto potasio debe contener un gel energético?
El potasio es otro mineral que se pierde mucho con el sudor, y la cantidad oscila entre 150 y 500 mg por hora.
Además, el potasio es necesario para almacenar glucosa en forma de glucógeno muscular y hepático, por lo que si ingieres carbohidratos sin potasio, agotarás aún más los niveles de potasio de tu organismo.
Por desgracia, muchos geles energéticos no contienen potasio. El agotamiento de potasio puede provocar varios efectos negativos de la deficiencia de potasio, como calambres, debilidad muscular y fatiga.
Con la condición de que consumas 4 geles energéticos por hora, tu gel energético debería contener al menos 50 mg de potasio.
¿Cuánto calcio debe contener un gel energético?
El calcio no es tan importante como el cloruro sódico y el potasio, pero aún así se pierde aproximadamente 1 mg de calcio por kg de peso corporal con el sudor durante el ejercicio.
Si tu gel energético no contiene calcio, no es el fin del mundo, pero entre 20 y 50 mg de calcio por gel debería ser suficiente.
¿Cuánto magnesio debe contener un gel energético?
El magnesio es uno de los minerales más controvertidos de los geles energéticos. Se ha publicitado mucho como el mineral que previene los calambres musculares, y muchos atletas siguen utilizándolo con ese fin.
Muchos estudios cuestionan este hecho, y parece que el magnesio no está relacionado en absoluto con los calambres musculares.
Lo que sabemos con certeza es que el magnesio tiene un efecto laxante. Por esta razón, consumir demasiado magnesio, especialmente durante el ciclismo o la carrera, nos parece una mala idea.
Por cierto, la cantidad de magnesio que se pierde con el sudor es muy baja, entre 3 y 5 mg por hora. Por lo tanto, si tu gel energético contiene más de unos pocos mg de magnesio, ¡no te lo recomendamos!
20,6 g de carbohidratos
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45 g de HC, 65 mg de cafeína por gel
30 g de carbohidratos con BCAA
El mejor gel energético para una hidratación óptima en el deporte
Si lo que buscas es reponer todos los minerales que pierdes con el sudor durante la práctica de ejercicio intenso, como ciclismo, correr o triatlón, no busques más que Nrgy Unit Gel de Nduranz.
Nrgy Unit Gel está diseñado para alimentar el ejercicio de alta intensidad. Además de 45 gramos de carbohidratos en una combinación de glucosa y fructosa en la proporción 1:0,8, este gel contiene la mezcla de electrolitos Nduranz, una mezcla avanzada de minerales diseñada para reemplazar exactamente los minerales que pierdes en el sudor.
Nrgy Unit Gel contiene todos los minerales que pierdes en el sudor, lo que te permite mantener una hidratación óptima durante el ejercicio intenso.
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