Los suplementos dietéticos son una parte integral de la dieta de un ciclista. De hecho, creemos que es casi imposible satisfacer las necesidades nutricionales de un ciclista sin suplementos, especialmente cuando hablamos de un rendimiento de alta intensidad.
Suplementos como los geles energéticos, las bebidas isotónicas, las bebidas de recuperación, las vitaminas y minerales y los adaptógenos son casi indispensables para un ciclista dedicado, pero no todos los suplementos son iguales.
En este blog, te damos los mejores suplementos dietéticos para ciclismo en 2024.
Nutrición deportiva para el ciclismo
Antes de adentrarnos en suplementos dietéticos específicos, permítanos explicar algunos aspectos importantes de la nutrición deportiva para el ciclismo.
Carbohidratos, principal fuente de energía
Para un ciclista, el nutriente más importante son los carbohidratos, que tienen muchos efectos positivos, pero para los ciclistas son más importantes como fuente de energía.
De hecho, la ingesta de carbohidratos comienza antes del ejercicio cuando es hora de llenar tus reservas de glucógeno mediante la carga de carbohidratos, continúa durante el ejercicio para ralentizar el consumo de glucógeno, y termina después del ejercicio cuando es el momento de la recuperación, lo que también representa el llenado de las reservas de glucógeno para tu próximo ejercicio.
Los suplementos dietéticos para ciclistas profesionales son un factor decisivo para obtener el máximo rendimiento.
Alimentación: ingesta de carbohidratos durante el ejercicio
Uno de los aspectos más importantes de la nutrición de los ciclistas es la alimentación, es decir, la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio.
Durante el ejercicio de alta intensidad es necesario ingerir 90 gramos de carbohidratos por hora, y en casos extremos incluso más.
Una ingesta de carbohidratos tan elevada puede ser problemática en términos de absorción y problemas digestivos, algo que experimentan muchos ciclistas.
Por esta razón, necesitas elegir suplementos dietéticos eficientes y preparar progresivamente tu tracto digestivo para tales ingestas altas, o sea, entrenamiento intestinal.
Dr. Tim Podlogar es un científico y nutricionista que invierte mucho tiempo y dedicación en la investigación de suplementos dietéticos para ciclistas profesionales.
Hidratación: ingesta de electrolitos durante el ejercicio
La hidratación durante el ejercicio es crucial para un ciclista. Esto incluye una ingesta suficiente de líquidos y la concentración correcta de minerales, también conocidos como electrolitos, principalmente sal.
Pero hay que tener cuidado. Los minerales también pueden causar problemas digestivos, especialmente si consumes grandes cantidades de magnesio.
Existe el persistente mito de que el magnesio previene los calambres musculares, razón por la cual este mineral, por lo demás importantísimo, está presente en cantidades excesivas en muchos suplementos.
Nrgy Unit Gel Box
45 g de HC por gel con electrolitos
Nrgy Unit Gel con Cafeína Box
45 g de HC, 65 mg de cafeína por gel
Nrgy Unit Drink
Nrgy Unit Drink Buffer
Durante el ejercicio hay que consumir hasta 90 gramos de carbohidratos por hora y reponer los electrolitos que se pierden con el sudor.
Proteínas, el alimento de los músculos
Las proteínas son un elemento esencial de tus músculos, lo que las hace indispensables para la recuperación y el crecimiento muscular.
Las proteínas son tan importantes que muchos deportistas olvidan la importancia de los carbohidratos. Nosotros lo vemos al revés. Los carbohidratos primero, las proteínas después, pero esto no significa que las proteínas no sean súper importantes.
Parece obvio que un levantador de pesas necesita consumir muchas proteínas, pero es un poco menos intuitivo que un ciclista necesite consumir la misma cantidad de proteínas si no más.
Por esta razón, tu nutrición deportiva debe respetar un aporte suficiente de proteínas.
Las proteínas son incluso más importantes para los ciclistas que para los levantadores de pesas. Además de una dieta equilibrada, las proteínas pueden suministrarse con suplementos dietéticos.
Los mejores suplementos dietéticos para el ciclismo
Veamos ahora los suplementos dietéticos esenciales para el ciclismo y los productos específicos que recomendamos para la temporada ciclista 2024.
Bebida isotónica
La bebida isotónica es el suplemento dietético más común en el ciclismo.
La razón principal es que contiene carbohidratos y minerales en combinación con agua, y puedes llevarla fácilmente en tu bidón deportivo.
Pero hay que ser prudente. Muchas bebidas isotónicas son de baja calidad y no satisfarán tus necesidades. Peor aún, pueden contener ingredientes nocivos y causar problemas digestivos.
Los aspectos más importantes que debes observar:
- proporción de carbohidrtos,
- proporción de electrolitos,
- calidad de los ingredientes.
Si tu objetivo es absorber 90 gramos de carbohidratos por hora, debes consumir una combinación de glucosa y fructosa. Esto te permitirá utilizar los dos transportadores de carbohidratos de tu cuerpo.
La mejor bebida isotónica para una absorción tan elevada es Nrgy Unit Drink de Nduranz, que contiene una combinación de glucosa y fructosa en la proporción ideal de 1:0,8 y una mezcla avanzada de electrolitos.
Nrgy Unit Drink es la bebida isotónica deportiva preferida de muchos ciclistas: una mezcla de carbohidratos de rápida absorción y electrolitos que se pierden con el sudor. Una bebida isotónica contiene energía en forma de carbohidratos y minerales que reponen los electrolitos que se pierden con el sudor.
Gel energético
La bebida isotónica deportiva y el gel energético van de la mano. Una botella o dos sobre la bicicleta, y los bolsillos llenos de geles energéticos; la imagen típica de un ciclista que desea optimizar su nutrición durante el ejercicio.
Sin embargo, hay un pequeño problema con el gel energético. La mayoría de los geles energéticos contienen una cantidad relativamente baja de carbohidratos, es decir, 20 gramos por gel. Si quieres consumir 90 gramos de carbohidratos por hora, deberías consumir de 4 a 5 geles energéticos. Toda una molestia, tanto para tus bolsillos como para tu estómago.
Nduranz ha desarrollado un gel energetíco que contiene 45 gramos de carbohidratos por gel. Esto reduce considerablemente la cantidad de geles energéticos que debes consumir por hora. Se trata de un importante avance en el mundo de la nutrición deportiva que facilita enormemente la alimentación de los atletas de resistencia.
El gel energético de Nduranz contiene 45 gramos de carbohidratos, el doble que la mayoría de los geles energéticos del mercado.El gel energetíco es el suplemento dietético más popular entre los ciclistas.
4Energy Gel Box
20,6 g de carbohidratos
Nrgy Unit Gel Box
45 g de HC por gel con electrolitos
Nrgy Unit Gel con Cafeína Box
45 g de HC, 65 mg de cafeína por gel
Energy Gel con BCAA Box
30 g de carbohidratos con BCAA
Bebida de recuperación
La mayoría de los ciclistas saben que deben ingerir carbohidratos como fuente de energía durante el ejercicio, pero demasiados subestiman la importancia de la recuperación.
Es una pena, ya que la recuperación es uno de los aspectos más importantes de la nutrición deportiva, que te permite rellenar tus reservas de glucógeno, reparar los músculos dañados y prepararte para el siguiente ejercicio.
Para recuperarse, el cuerpo necesita carbohidratos, proteínas y electrolitos en los 30 minutos posteriores al ejercicio.
La bebida de recuperación Regen de Nduranz contiene todo lo que necesitas para una recuperación óptima:
- combinación de glucosa y fructosa para una rápida absorción,
- la fuente más pura de proteína aislada de suero WPI90,
- mezcla avanzada de electrolitos para una rehidratación eficaz.
La bebida de recuperación Regen de Nduranz se basa en las últimas investigaciones en el ámbito de la recuperación de atletas de resistencia.Bebida proteica
La bebida proteica es un suplemento dietético muy útil que puedes incluir fácilmente en tu dieta diaria como parte del desayuno o beber después del ejercicio.
Pero cuando se trata de la recuperación, siempre es mejor beber una bebida de recuperación, que además de proteínas contiene carbohidratos y minerales.
Dado que los suplementos de proteínas son tan comunes en el mundo de la nutrición deportiva, sería difícil imaginar que el mercado no estuviera lleno de bebidas proteicas.
Por desgracia, con demasiada frecuencia son de baja calidad, debido a:
- Perfil débil de aminoácidos
- Ingredientes artificiales
- Demasiada grasa
- Mal sabor
Si quieres lo mejor para tus músculos, debes elegir una buena bebida proteica. Estas son las bebidas proteicas que recomendamos a nuestros deportistas.
Vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales se consideran micronutrientes. Esto se refiere a la cantidad que necesitas y no a su importancia. De hecho, las vitaminas y los minerales son esenciales para reforzar el sistema inmunitario, que protege al organismo de enfermedades e infecciones.
Dado que es difícil consumir cantidades suficientes de vitaminas y minerales sólo a través de los alimentos, la mayoría de los ciclistas utilizan suplementos dietéticos.
Immuno 4Endurance Pro contiene una combinación cuidadosamente elaborada de vitaminas y minerales necesarios para que los deportistas de resistencia refuercen suficientemente su sistema inmunitario.
Immuno 4Endurance Pro es una fórmula de vitaminas y minerales diseñada para reforzar el sistema inmunitario de los atletas de resistencia.Aunque las vitaminas y los minerales suelen considerarse conjuntamente, es interesante señalar que durante el ejercicio no es necesario suplementar las vitaminas, pero sí es absolutamente necesario suplementar los minerales que se pierden con el sudor, especialmente la sal.
Adaptógenos
Adaptógenos son relativamente nuevos en el mundo de los suplementos dietéticos para el ciclismo, pero proporcionan dos beneficios muy significativos:
- reducen el estrés y
- aumentan el flujo de oxígeno.
El principal beneficio de los adaptógenos es su capacidad para reducir el estrés en tu cuerpo regulando el nivel de cortisol liberado durante situaciones estresantes, lo que incluye el ejercicio de resistencia.
Mientras que pequeñas dosis de estrés pueden ser útiles, el estrés a largo plazo se vuelve perjudicial, razón por la cual los atletas de resistencia necesitan aprender a manejarlo.
Otro beneficio de los adaptógenos es su capacidad para aumentar el VO2 máx. De hecho, los adaptógenos son una gran manera de apoyar tu plan de entrenamiento para aumentar el VO2 máx.
Para hacer el mejor uso de los adaptógenos para aumentar el VO2 máx, hemos creado Absolute 4Endurance Pro, un potente potenciador del VO2 máx 100% natural.
Absolute es una fórmula adaptógena a base de ashwagandha, rhodiola, actigin, cordyceps y beta-alanina, creada para apoyar tu entrenamiento para aumentar el VO2 máx.Preentrenamiento
Los atletas de resistencia utilizan suplementos de preentrenamiento para aumentar la sensación de fuerza y energía.
De hecho, el uso de suplementos de preentrenamiento tiene varias ventajas:
- aumento del tiempo hasta el agotamiento,
- mejor concentración,
- mejora del metabolismo,
- reducción de la fatiga mental,
- más potencia y resistencia.
Si buscas otra forma de mejorar tu rendimiento, Pre-entrenamiento Booster 4Energy es un suplemento de preentrenamiento creado específicamente para atletas de resistencia.
Pre-workout 4Energy es el suplemento dietético ideal para ciclistas que desean aumentar su fuerza y resistencia antes del ejercicio.Conclusión
Los suplementos dietéticos son una parte esencial de una dieta deportiva eficaz para los ciclistas, que en combinación con la alimentación habitual proporcionan al ciclista todos los nutrientes que necesita.
Su principal objetivo es proporcionar energía (carbohidratos) e hidratación (electrolitos) durante el ejercicio, impulsar la recuperación después del ejercicio (carbohidratos, proteínas, electrolitos) y llenar las reservas de glucógeno antes del ejercicio (carbohidratos).
Los suplementos dietéticos son también la forma más eficaz de mantener una ingesta adecuada de vitaminas y minerales, algo difícil de conseguir sólo con la alimentación habitual.
Por último, los adaptógenos son cada vez más populares entre los atletas debido a su capacidad para reducir el estrés y aumentar el flujo de oxígeno, lo que permite aumentar el VO2 máx.
Absolute
Potenciador del VO2 máx
Fusion
Quema de grasa, VO2 máx
Meltdown
Elimina el exceso de agua
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Vitaminas, minerales, adaptógenos