Los atletas de resistencia buscan constantemente formas de mejorar su rendimiento, retrasar la fatiga y acelerar la recuperación. Esto incluye encontrar los suplementos adecuados para apoyar sus esfuerzos.
Entre los muchos suplementos disponibles en el mercado, Beta-alanina y Bicarbonato Sódico se destacan y han ganado atención por su potencial para mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo.
Estos dos compuestos pueden generar un efecto sinérgico, ofreciendo ventajas únicas para los atletas que realizan esfuerzos de alta intensidad y corta duración, como sprints o subidas en bicicleta.
El doble efecto tampón ácido de la beta-alanina y el bicarbonato sódico te permite aumentar tu resistencia en todos los tipos de actividad física.
¿Qué es Beta-alanina?
La beta-alanina es un aminoácido no esencial que desempeña un papel fundamental en la síntesis de la carnosina, un dipéptido que actúa como amortiguador contra la acidez en los músculos.
Durante el ejercicio de alta intensidad, el ácido láctico se acumula en los músculos, lo que provoca fatiga muscular y una disminución del rendimiento. Al aumentar los niveles de carnosina en los músculos, la beta-alanina ayuda a neutralizar el ácido láctico, retrasando así la aparición de la fatiga y permitiendo a los atletas esforzarse más y durante más tiempo.
Las investigaciones sugieren que la suplementación con beta-alanina puede mejorar significativamente el rendimiento, especialmente en actividades que duran entre 1 y 4 minutos, como sprints o subidas en bicicleta. Sin embargo, la beta-alanina también puede beneficiar a los atletas de resistencia de larga distancia al mejorar la resistencia muscular en general.
Beta-alanina amortigua el ácido láctico dentro de la célula.
¿Qué es Bicarbonato Sódico?
El bicarbonato sódico, conocido comúnmente como bicarbonato, es un potente suplemento ergogénico. Funciona como un agente amortiguador, ayudando a mantener el equilibrio del pH en el cuerpo durante el ejercicio intenso.
Al neutralizar la acidez causada por la acumulación de ácido láctico, el bicarbonato sódico puede mejorar el rendimiento, especialmente en esfuerzos de alta intensidad y corta duración.
El bicarbonato sódico es cada vez más popular en actividades que requieren una producción sostenida de potencia, como sprints repetidos o intervalos de alta intensidad. Sin embargo, al igual que la beta-alanina, también es excelente para mejorar la resistencia al prolongar el tiempo hasta el agotamiento.
El bicarbonato sódico amortigua el ácido láctico fuera de la célula, es decir, en el torrente sanguíneo.
La sinergia entre Beta-alanina y Bicarbonato Sódico
Aunque tanto la beta-alanina como el bicarbonato sódico ofrecen grandes beneficios por sí solos, su efecto combinado puede ser especialmente beneficioso para los atletas de resistencia.
Mejora en la amortiguación del ácido
Ambos suplementos amortiguan el ácido láctico, pero lo hacen mediante mecanismos diferentes. La beta-alanina aumenta los niveles de carnosina en los músculos, mientras que el bicarbonato de sodio neutraliza la acidez en el torrente sanguíneo. Juntos, crean un sistema de amortiguación más robusto, permitiendo a los atletas soportar intensidades más altas sin sucumbir a la fatiga física.
Rendimiento mejorado
Los deportes de resistencia suelen involucrar una variedad de intensidades, desde esfuerzos constantes hasta ráfagas cortas de alta intensidad. La combinación de Beta-alanina y Bicarbonato Sódico puede potenciar el rendimiento de los atletas en diferentes niveles de intensidad, convirtiéndola en una opción flexible para todo tipo de actividades de resistencia.
La beta-alanina y el bicarbonato sódico te permiten mejorar el rendimiento en todo tipo de actividades de resistencia.
Factor psicológico
Aunque no está científicamente comprobado, los atletas suelen estar más dispuestos a esforzarse al saber que hay menos probabilidad de dolor y sufrimiento.
Ayuda en la recuperación
Los efectos amortiguadores tanto de la beta-alanina como del bicarbonato sódico mejoran la recuperación después de sesiones intensas de entrenamiento. Al reducir la acidez muscular, experimentarás menos dolor y te recuperarás más rápido.
Para una recuperación óptima, se recomienda combinar la beta-alanina y el bicarbonato dsódico con una bebida de recuperación de alta calidad, como Regen.
El consumo de Beta-Alanina y Bicarbonato Sódico
La beta-alanina requiere una fase de carga para desarrollar sus beneficios, mientras que el bicarbonato sódico puede tomarse poco antes de la actividad física. Por ello, es necesario planificar estratégicamente el consumo de ambos suplementos.
Beta-alanina
¡La beta-alanina necesita una fase de carga! Para experimentar beneficios significativos, toma entre 4 y 8 gramos al día durante aproximadamente 2 a 4 semanas.
La suplementación continua aumenta los niveles de carnosina muscular, lo que mejora la resistencia y reduce la fatiga física durante entrenamientos de alta intensidad.
Protocolo sugerido
- Fase de carga: toma de 4 a 8 gramos de beta-alanina al día durante 2 a 4 semanas.
- Fase de mantenimiento: después de la fase de carga, 2 a 4 gramos diarios son suficientes para mantener los niveles elevados de carnosina.
Bicarbonato Sódico
A diferencia de la beta-alanina, el bicarbonato sódico puede tomarse poco antes de un evento para aprovechar sus beneficios. Cuando se ingiere entre 1 y 2 horas antes del ejercicio, ayuda a mejorar el rendimiento al reducir la acidez muscular y aumentar el tiempo hasta el agotamiento.
Protocolo suegrido
- Dosis previa al evento: toma 0.2 a 0.3 gramos por kilogramo de peso corporal aproximadamente 60 a 120 minutos antes de la actividad física. Es importante probar el bicarbonato durante los entrenamientos, ya que algunas personas pueden experimentar molestias gastrointestinales.
- Fase de mantenimiento: no existe una fase de mantenimiento, pero para maximizar los beneficios se recomienda complementar con 5 gramos de bicarbonato de sodio por hora durante el ejercicio
Consejos para usar Beta-alanina y Bicarbonato Sódico
Terminemos con algunos consejos prácticos para aprovechar al máximo la beta-alanina y el bicarbonato sódico:
- Carga la beta-alanina durante el entrenamiento para aumentar los niveles de carnosina muscular.
- La beta-alanina puede causar una sensación de hormigueo en algunas personas al comenzar a tomarla. Esta sensación es completamente inofensiva y desaparece con el tiempo.
- Divide la dosis diaria de beta-alanina en porciones más pequeñas para minimizar las probabilidades de efectos secundarios como el hormigueo.
- Toma el bicarbonato sódico antes de la competición para obtener un efecto amortiguador inmediato.
- Al tomar bicarbonato sódico, mantente bien hidratado para aumentar su efectividad y reducir el riesgo de molestias gastrointestinales.
- El bicarbonato sódico es una fuente de sodio, ¡tenlo en cuenta si estás consumiendo otros suplementos de electrolitos ricos en sodio!
- Registra tu rendimiento. Esto te ayudará a evaluar la eficacia de esta combinación y ajustar las dosis y el momento de ingesta según tus necesidades.
Conclusión
La sinergia entre la beta-alanina y el bicarbonato sódico crea una combinación potente que mejora significativamente el rendimiento en deportes de resistencia. Este dúo trabaja en conjunto para aumentar la resistencia muscular, reducir la fatiga y potenciar la capacidad atlética general.
Como atleta, incorporar estos dos suplementos en tu rutina puede ayudarte a superar entrenamientos exigentes y optimizar tu rendimiento en las competiciones.
Ya sea que estés buscando batir tu marca personal o simplemente mejorar tu experiencia de entrenamiento, los efectos combinados de la beta-alanina y el bicarbonato sódico pueden ser clave para alcanzar tus objetivos y liberar tu máximo potencial.