¿Previenen los geles energéticos los calambres musculares?

Los calambres musculares son habituales durante el ejercicio intenso de resistencia, y los atletas prueban varios métodos para prevenirlos. Uno de estos métodos es el consumo de geles energéticos. Pero, ¿previenen realmente los geles energéticos los calambres musculares?

Los geles energéticos pueden prevenir los calambres musculares. Aunque el mecanismo exacto de los calambres musculares sigue siendo discutido por la ciencia, la fatiga y la deshidratación parecen ser dos causas comunes. Por ello, consumir minerales y carbohidratos durante el ejercicio es una forma eficaz de prevenir los calambres musculares.

En este blog hablamos de los geles energéticos y los calambres musculares.

¿Qué causa los calambres musculares durante el ejercicio?

Como hemos dicho, el mecanismo exacto de los calambres musculares en el organismo sigue siendo relativamente poco claro y es necesario seguir investigando.

En el pasado, los calambres musculares se han relacionado con varias causas, como el desequilibrio electrolítico, la pérdida de líquidos y las condiciones ambientales.

Hoy en día, todos los dedos parecen apuntar a la fatiga muscular. Dado que, en última instancia, los calambres musculares están causados por un mal funcionamiento del sistema nervioso, tiene sentido que la probabilidad de que se produzca dicho mal funcionamiento aumente a medida que los músculos se cansan más.

Pero, por supuesto, esto no cuenta toda la historia. Hasta que la ciencia nos dé respuestas definitivas, los atletas tienen que experimentar qué les funciona mejor, y la genética también desempeña un papel importante en la aparición de los calambres musculares. Algunos atletas son más propensos a sufrir calambres musculares que otros, y parece que no hay forma de evitarlo.

Sin embargo, hay formas de prevenir o al menos retrasar la aparición de calambres musculares.

La causa principal de los calambres musculares durante el ejercicio intenso parece ser la fatiga muscular.

¿Cómo prevenir los calambres musculares durante el ejercicio?

Dado que los calambres musculares parecen estar causados por la fatiga muscular, la mejor forma de prevenir o retrasar la aparición de calambres musculares durante el ejercicio es evitar la fatiga muscular.

Pero, ¿cómo hacerlo?

Obviamente, el aspecto más importante es tu resistencia. Cuanta más resistencia tengas, más tiempo y más duro podrás ejercitarte sin experimentar fatiga muscular.

Muchos atletas no sufren calambres musculares durante el entrenamiento, pero el día de la carrera sus músculos se rinden. Esto se debe a que la intensidad de su entrenamiento no se corresponde con la intensidad de la carrera. 

Sabiendo esto, puedes reducir en gran medida la posibilidad de sufrir calambres musculares aumentando tu resistencia. Para ello, puedes utilizar uno de nuestros planes de entrenamiento o plantearte algunos ejercicios de fuerza. Para obtener mejores resultados, haz ambos.

Aunque la resistencia es clave para prevenir la fatiga muscular, una nutrición adecuada durante el ejercicio parece ayudar mucho a retrasar o incluso prevenir los calambres musculares.

Por último, dado que los calambres musculares también están relacionados, al menos en parte, con las condiciones ambientales, que podrían acelerar la aparición de la fatiga muscular, vestirse para la ocasión es una forma menor, pero posiblemente relevante, de retrasar la aparición de los calambres musculares.

Puedes intentar prevenir o retrasar la aparición de calambres musculares aumentando tu resistencia, siguiendo una nutrición correcta durante el ejercicio y reduciendo la influencia de las condiciones ambientales mediante el uso de ropa adecuada.

¿Cómo puede un gel energético prevenir los calambres musculares?

Los calambres musculares durante el ejercicio pueden retrasarse o prevenirse mediante una nutrición adecuada durante el ejercicio, es decir, abasteciéndose de combustible. Esto incluye el consumo de agua, minerales y carbohidratos.

Un suplemento que puede contener todos estos ingredientes, o al menos minerales y carbohidratos, es el gel energético.

Un buen gel energético contiene la combinación correcta de carbohidratos (glucosa y fructosa) y la concentración correcta de minerales. El consumo de estos nutrientes durante el ejercicio puede disminuir en gran medida la fatiga muscular y, en consecuencia, la aparición de calambres musculares.

Una cosa a tener en cuenta es que el magnesio, que sigue siendo elogiado como una de las mejores maneras de prevenir los calambres musculares, puede causar problemas digestivos cuando se consume en grandes cantidades debido a su efecto laxante. De hecho, su eficacia para prevenir los calambres musculares es muy discutida por muchos estudios, que atribuyen la aparición de calambres musculares a la fatiga muscular y no a un desequilibrio mineral.

De hecho, los estudios han descubierto que entre los atletas de resistencia la deshidratación y el agotamiento de minerales no estaban directamente relacionados con la aparición de calambres musculares.

Por este motivo, los mejores geles energéticos contienen bajas cantidades de magnesio, centrándose en cambio en los minerales que realmente necesitas reponer, como el cloruro sódico y el potasio, y aportando una combinación eficaz de carbohidratos que proporcionan altos niveles de energía rápida sin causar problemas digestivos.

El gel energético puede prevenir los calambres musculares al proporcionar minerales para mantener la hidratación y carbohidratos para retrasar la aparición de la fatiga muscular.

¿Cuál es la mejor fuente de carbohidratos para prevenir los calambres musculares?

La mejor fuente de carbohidratos para prevenir los calambres musculares son los azúcares de acción rápida, como la glucosa y la fructosa.

Lo que pretendes con la ingesta de carbohidratos es retrasar la fatiga muscular y, para ello, necesitas una fuente externa de energía, ya que agotar tus reservas de glucógeno te llevará rápidamente a la fatiga y, en consecuencia, a los calambres musculares.

La razón por la que son mejores los azúcares de acción rápida es que durante el ejercicio intenso, tu digestión se ralentiza y necesitas una fuente de carbohidratos con un índice glucémico muy alto, que permita a tu cuerpo absorberlo y utilizarlo como energía, ralentizando el agotamiento de tus reservas de glucógeno.

Pero hay otro factor muy importante a tener en cuenta cuando se consumen carbohidratos durante el ejercicio, y son los problemas digestivos. Puedes leer más sobre los geles energéticos y los problemas digestivos aquí, pero lo esencial es que una combinación de glucosa y fructosa permite la mayor ingesta de energía sin sobrecargar el tracto digestivo y causar problemas digestivos.

Ten en cuenta que muchos geles energéticos utilizan maltodextrina en lugar de glucosa. Se da la curiosa circunstancia de que, aunque la maltodextrina es un derivado de la glucosa, un azúcar simple, técnicamente no se considera un azúcar.

Por esta razón, muchos suplementos llevan la etiqueta «bajo en azúcar», pero esto puede ser engañoso, ya que a todos los efectos, la maltodextrina y la glucosa son lo mismo. En todo caso, la maltodextrina es más potente. Por eso se prefiere a la glucosa durante el ejercicio intenso.

Por lo tanto, a la hora de elegir el mejor gel energético para prevenir los calambres musculares, ten en cuenta las fuentes de carbohidratos que contiene. Y si quieres aprender a leer correctamente las etiquetas de los productos, consulta este blog.

La mejor fuente de carbohidratos para prevenir los calambres musculares es una combinación de glucosa y fructosa.

¿Cuál es el mejor gel energético para prevenir los calambres musculares?

Existen varios geles energéticos en el mercado que pueden cumplir su función. Si estás interesado en elegir el mejor gel energético para ti, echa un vistazo a nuestras principales recomendaciones.

Pero si hay un gel energético que tenemos que recomendar para prevenir los calambres musculares durante el ejercicio intenso, tiene que ser el Nrgy Unit Gel de Nduranz.

La razón es que Nrgy Unit Gel contiene una combinación de maltodextrina y fructosa en la proporción óptima de 1:0,8 y una concentración de minerales que coincide al máximo con la concentración de minerales que pierdes con el sudor durante el ejercicio.

Nrgy Unit Gel también contiene 45 gramos de carbohidratos por gel y está optimizado para reducir la posibilidad de problemas digestivos. Por eso es el mejor gel energético para los deportistas de alto nivel y profesionales, que necesitan ingestas extremadamente elevadas de carbohidratos para alimentar su rendimiento.

Por último, Nrgy Unit Gel utiliza el sistema Nrgy Unit, diseñado para simplificar tu alimentación y que te permite mezclar y combinar diferentes productos de alimentación Nduranz sin dejar de alcanzar la ingesta óptima de carbohidratos por hora para optimizar tu ingesta de energía e hidratación sin causar problemas digestivos.

Nrgy Unit Gel es el mejor gel energético para prevenir los calambres musculares durante el ejercicio intenso.

Conclusión

Los calambres musculares son un problema común entre los atletas de resistencia. Aunque hay varios factores relacionados con la aparición de calambres musculares, como el desequilibrio mineral y la pérdida de líquido, los estudios confirman cada vez más que la fatiga muscular es el factor principal.

Para reducir la fatiga muscular, aumenta tu resistencia, intenta reducir el impacto ambiental y consume carbohidratos para alimentar tu ejercicio.

Una forma muy eficaz de consumir carbohidratos durante el ejercicio es con geles energéticos, que además aportan minerales para mantener una hidratación adecuada.

El mejor gel energético que recomendamos para reducir los calambres musculares durante el ejercicio intenso es Nrgy Unit Gel.