Las barritas energéticas son una fuente de energía conveniente y eficaz durante la actividad física prolongada, por lo que deberías incluirlas en tu plan de alimentación.
Ya sea que corras una maratón, recorras largas distancias o compitas en triatlón, las barritas energéticas te ayudarán a mantener el rendimiento y evitar la fatiga.
En este blog, exploramos los diferentes tipos de barritas energéticas, cómo funcionan en el contexto de los deportes de resistencia, sus beneficios y cómo usarlas de manera efectiva.
Barritas energéticas para atletas de resistencia
Los deportes de resistencia imponen grandes demandas al cuerpo, especialmente en cuanto a las necesidades de energía. Durante la actividad física prolongada, el cuerpo utiliza principalmente glucógeno (reservas de carbohidratos) como fuente de energía.
Una vez que las reservas de glucógeno se agotan, el rendimiento puede disminuir drásticamente, lo que provoca fatiga, disminución del ritmo y, a veces, "chocar contra el muro" o "quedarse sin energía ".
Las barritas energéticas ayudan a combatir esto al suministrar carbohidratos, y a veces grasa o proteína, asegurando que puedas mantener niveles óptimos de energía durante el entrenamiento o las competiciones.
Las barritas energéticas ofrecen una fuente de energía portátil y de fácil digestión, lo que las hace perfectas para consumir durante la actividad.
Cuándo y cómo usar Barritas energéticas
Saber cuándo y cómo consumir barritas energéticas es esencial para maximizar sus beneficios. El momento de la ingesta de energía puede afectar al rendimiento y la recuperación, y las necesidades varían en función de la duración y la intensidad de la actividad.
Antes del entrenamiento
Consumir una barrita energética entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno, proporcionando al cuerpo la energía necesaria para comenzar la actividad.
Las barritas energéticas con un alto contenido de carbohidratos complejos y una proporción moderada de proteínas son ideales para evitar los picos de azúcar en sangre.
Durante el entrenamiento
Para actividades que duren más de 90 minutos, consumir una barrita energética puede ayudar a mantener los niveles de energía.
La recomendación general es consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora, dependiendo del peso corporal y la intensidad de la actividad. Durante eventos de resistencia más largos, esto puede aumentarse a 90 gramos por hora.
Las barritas energéticas con carbohidratos simples y pequeñas cantidades de fibra dietética son preferidas para una fácil digestión mientras te desplazas.
Después del entrenamiento
Después del entrenamiento de resistencia, el cuerpo necesita reponer las reservas de glucógeno y reparar el tejido muscular.
Aquí es donde entran en juego las barritas energéticas con un mayor contenido de proteínas.
Consumir una barrita energética enfocada en la recuperación dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento ayuda a iniciar la recuperación muscular, proporcionando una proporción óptima de carbohidratos y proteínas.
¿Qué barrita energética elegir?
Existen varios tipos de barritas energéticas disponibles:
- Barritas energéticas de frutas
- Barritas de gelatina
- Barritas de gomitas
- Chicles energéticos
- Barritas energéticas saladas (con electrolitos añadidos)
- Barritas de recuperación
Las barritas energéticas suministran carbohidratos al cuerpo, asegurando que los atletas mantengan niveles óptimos de energía durante el entrenamiento o la competición.Las barritas energéticas vienen en muchas formulaciones diferentes, pero las más efectivas para los deportes de resistencia suelen centrarse en tres importantes macro y micronutrientes.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía en la mayoría de las barritas energéticas.
Las barritas energéticas de alta calidad suelen contener una mezcla de carbohidratos simples y complejos. Los carbohidratos simples, como la glucosa y la fructosa, proporcionan un aumento rápido de energía, mientras que los carbohidratos complejos ofrecen energía sostenida a lo largo del tiempo.
Proteínas
Algunas barritas energéticas contienen proteínas, que son necesarias para activar la recuperación muscular después del ejercicio.
Las proteínas ayudan a restaurar los músculos tras un esfuerzo prolongado y apoyan la recuperación general. Sin embargo, consumir demasiada proteína durante el ejercicio puede ralentizar la digestión y no es tan ideal para proporcionar energía durante la actividad.
Electrolitos
Durante los eventos de resistencia, el cuerpo pierde electrolitos, como sodio y potasio, a través del sudor.
Algunas barritas energéticas contienen electrolitos que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos, prevenir calambres musculares y apoyar la función muscular.
Jelly Bar Box
50 % de fruta
Energy Chew Box
Barrita de gominola con alto aporte energético
Jelly Bar+ Box
50 % de fruta con cafeína
4Energy Bar Box
Suave y fácil de masticar
¿Qué barritas energéticas recomendamos?
Puedes encontrar una gran variedad de barritas energéticas en nuestra tienda online. Veamos los más populares.
4Energy Bar
4Energy Bar es una fuente sabrosa y de fácil digestión de energía rápida y lenta. No se derrite ni se desmenuza, lo que la hace adecuada para su uso incluso en los calurosos días de verano.
Está basada en dátiles y avena, dos excelentes fuentes naturales de carbohidratos, e isomaltulosa, un carbohidrato compuesto de glucosa y fructosa, que permite una liberación lenta de energía sin problemas digestivos.
4Energy Bar es una barrita energética jugosa y fácil de digerir que proporcionará a tu entrenamiento una energía duradera.Es de fácil digestión y contiene dátiles, una fuente de energía rápida, y avena, una fuente de energía de liberación lenta, rica en el aminoácido lisina, que ayuda a convertir mejor la grasa en energía.
Recovery Bar 4Energy
Las barritas de recuperación, como Recovery Bar 4Energy, son una opción ideal cuando no tienes tiempo para mezclar una bebida para la recuperación muscular después del entrenamiento.
¿Por qué son ideales para la recuperación después del ejercicio de resistencia?
- Permiten reponer las reservas de glucógeno
- Apoyan la recuperación y el crecimiento muscular
- Son ligeras para el estómago
Recovery Bar 4Energy con una proporción 4:1 de carbohidratos por proteína ayuda a acelerar el proceso de recuperación y a mejorar la adaptación muscular al entrenamiento.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo durante el entrenamiento, y su consumo después del entrenamiento ayuda a restaurar los niveles de glucógeno agotados.
Por otro lado, las proteínas son necesarias para la recuperación y regeneración del tejido muscular que ha sido dañado durante la actividad física intensa.
La relación 4:1 entre carbohidratos y proteínas se considera especialmente efectiva, ya que proporciona suficientes carbohidratos para reponer rápidamente las reservas de glucógeno, mientras que las proteínas ayudan en la recuperación y síntesis muscular.
Salty Bar 4Endurance Pro
¿Alguna vez te cansas del sabor dulce de los geles energéticos y las bebidas isotónicas durante largos entrenamientos? En el mundo de los deportes de resistencia, esto se llama fatiga del sabor.
La fatiga del sabor significa que en la primera hora, puede que te encante el sabor dulce de tu bebida isotónica, pero después de unas horas, comenzarás a desear algo salado.
Aquí es cuando entra en juego Salty Bar 4Endurance Pro. Está disponible en dos sabrosos sabores – mantequilla de cacahuete-plátano y chocolate-caramelo – y es ligeramente salada, debido a su contenido en electrolitos.
Además de carbohidratos, la barrita energética Salty Bar también contiene electrolitos que ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos y a mantenerte hidratado.
Training Bar Nduranz
Training Bar Nduranz te proporcionará energía para tus entrenamientos y competiciones más exigentes.
Basada en ingredientes naturales, 100% de origen vegetal, como dátiles y avena, esta barrita energética está diseñada para atletas de resistencia de alto nivel que desean diversificar su ingesta de carbohidratos.
Contiene 30 gramos de carbohidratos en una combinación de dos azúcares de acción rápida, glucosa y fructosa en una proporción de 1:0.8, para lograr una alta absorción sin problemas digestivos.
Training Bar también contiene electrolitos para mantener una hidratación efectiva durante entrenamientos intensos.
Training Bar Nduranz está diseñada para atletas con altas necesidades de energía.
Jelly Bar 4Energy
Jelly Bar 4Energy es una barrita energética basada en frutas (50%) y glucosa para proporcionar una fuente natural de energía con una alta tasa de absorción y sin problemas digestivos.
Jelly Bar tiene varios beneficios excelentes.
- Relación glucosa-fructosa 2:1 para una alta absorción sin problemas digestivos
- Hecha de un 50% de fruta
- Sin gelatina ni gluten
- Sabor natural e irresistible
Una barrita de gel fácilmente digestible y sabrosa, rica en carbohidratos, que proporciona energía rápida durante entrenamientos intensos.Jelly Bar+ 4Energy
Además de todas las ventajas de una barrita de gel regular, Jelly Bar+ 4Energy contiene 50 mg de cafeína, lo que puede mejorar el rendimiento durante los entrenamientos y las carreras.
La cafeína tiene varios beneficios.
- Reduce la sensación de fatiga
- Aumenta la concentración
- Acelera el metabolismo
- Mejora la absorción y oxidación de carbohidratos
Jelly Bar+ es una deliciosa barrita de gel rica en carbohidratos que proporciona una fuente rápida de energía con 50 mg de cafeína.
Half Nrgy Unit Juice Bar Nduranz
Half Nrgy Unit Juice Bar contiene una combinación de glucosa y fructosa en una proporción de 1:0.8.
Esta proporción está científicamente comprobada como la óptima, lo que permite la máxima absorción de 90 gramos de carbohidratos por hora sin sobrecargar el sistema digestivo ni causar problemas digestivos.
Una deliciosa barrita natural rica en carbohidratos con 22.5 gramos de carbohidratos para un impulso adicional de energía durante el entrenamiento.Half Nrgy Unit Juice Bar con electrolitos añadidos no contiene gelatina ni gluten, lo que la convierte en una excelente fuente de energía, independientemente de si eres alérgico a ciertos alimentos.
¡Con sabor 100% natural y un 50% de fruta, esta deliciosa barrita de zumo seguro dejará una gran impresión!
50 % de fruta
Barrita de gominola con alto aporte energético
50 % de fruta con cafeína
Suave y fácil de masticar
Conclusión
Las barritas energéticas son una herramienta invaluable para los atletas de resistencia, proporcionando una fuente de energía práctica y eficiente para la actividad física prolongada. Cuando se consumen de forma inteligente y en el momento adecuado, pueden mejorar el rendimiento, retrasar la fatiga y apoyar la recuperación.
Deberías experimentar con diferentes tipos de barritas energéticas durante el entrenamiento para encontrar el equilibrio adecuado de ingredientes y nutrientes que se ajusten a tus necesidades únicas.
Al incorporar barritas energéticas en tu estrategia nutricional, podrás mantener niveles de energía estables, soportar entrenamientos largos y recuperar de manera más eficiente – mejorando así tu rendimiento general.