La salud de las articulaciones juega un papel crucial, especialmente para las personas activas y los atletas.
Esto es especialmente cierto en los deportes de resistencia, como el atletismo, el ciclismo y el triatlón, donde los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones están sujetos a movimientos repetitivos y patrones de movimiento, a veces durante varias horas, lo que puede llevar al desgaste.
Para fortalecer tus articulaciones, necesitas realizar el tipo correcto de ejercicio, basado en la edad, experiencia de entrenamiento, tipo de deporte, condición de salud y predisposición genética – pero otro requisito fundamental para las articulaciones saludables es la alimentación.
En este blog, discutiremos 5 nutrientes cruciales que pueden ayudarte a mantener la salud de tus articulaciones.
Nutrición para apoyar la salud de las articulaciones
Un requisito fundamental para unas articulaciones saludables y para prevenir enfermedades y degeneración articular es una dieta equilibrada y nutritiva.
Debes seguir las pautas de una dieta sana, que incluye:
- ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados (aceite de oliva, aguacate, salmón, arenque, lino);
- verduras y frutas (coloridas y de temporada);
- proteínas (carne magra, leche y productos lácteos, huevos, legumbres);
- carbohidratos de cadena larga (patatas, legumbres, productos integrales);
- suficiente ingesta de líquidos.
Además, se pueden tomar nutrientes especiales e ingredientes activos en forma de suplementos dietéticos para apoyar la salud de las articulaciones y/o aliviar molestias existentes.
Los 5 nutrientes clave para la salud de las articulaciones
1. Colágeno hidrolizado
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo y un componente principal de la piel, el tejido conectivo, los huesos, las articulaciones, los tendones, los ligamentos y los dientes.
El polvo de colágeno o hidrolizado se produce típicamente a partir de colágeno animal (por ejemplo, bovino) y es similar al colágeno que se encuentra en el cuerpo humano. El colágeno hidrolizado está compuesto por cadenas cortas de aminoácidos que son rápidamente absorbidas por el cuerpo y, por lo tanto, tienen una bio-disponibilidad extremadamente alta. Por eso también se le conoce como colágeno bioactivo.
Los estudios sugieren que tomar colágeno puede ayudar a reducir el dolor articular, mejorar la funcionalidad y prevenir enfermedades degenerativas de los huesos y las articulaciones.
Apoyar tus articulaciones es crucial para mantener tu longevidad atlética y rendimiento.
2. Glucosamina y sulfato de condroitina
La glucosamina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo humano y es un componente esencial del tejido conectivo, el cartílago y el líquido sinovial.
Para la producción de suplementos alimenticios, la glucosamina se extrae principalmente de crustáceos, utilizando a menudo la forma de sulfato de glucosamina.
La condroitina o sulfato de condroitina está estrechamente asociada con las proteínas y es un componente esencial del cartílago (griego chondros = cartílago) – así como de los huesos y el tejido conectivo.
La glucosamina y el sulfato de condroitina se suelen tomar juntos. Los estudios demuestran que la suplementación con glucosamina y sulfato de condroitina puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez articular en la artrosis.
Especialmente en el caso de deportes intensivos y las altas cargas articulares asociadas, así como las reacciones inflamatorias fisiológicas relacionadas con el entrenamiento, los atletas pueden beneficiarse de la suplementación con fines preventivos.
3. Metilsulfonilmetano (MSM)
El metilsulfonilmetano (MSM) es un compuesto que contiene azufre y que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano. Es importante para la formación de ligamentos, tendones, huesos y articulaciones.
Además, el MSM puede apoyar el sistema inmunológico, mejorar la concentración y tener un efecto analgésico.
El MSM se absorbe a través de los alimentos y se transfiere desde los intestinos a la sangre. Sin embargo, el suministro natural a través de la alimentación a menudo no es suficiente para satisfacer la demanda, especialmente para los atletas con altas exigencias de entrenamiento.
Debido a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, el MSM es muy valorado y puede ayudar a promover la capacidad reparativa del cartílago y los tendones, aumentando así la movilidad y la resistencia del sistema musculoesquelético y aliviando el dolor.
La investigación sugiere que el MSM puede reducir la degradación del cartílago, apoyar la regeneración del cartílago, promover el crecimiento óseo y fortalecer los tendones.
HMB
Protección muscular
Nitratos+
Matriz de nitrato de múltiples fuentes
Absolute
Potenciador del VO2 máx
Fusion
Quema de grasa, VO2 máx
4. Boswellia
Boswellia Boswellia serrata es un árbol nativo de la India, África y partes del Medio Oriente. La resina de este árbol, conocida como incienso, se utiliza con fines medicinales; contiene compuestos bioactivos, como ácidos boswélicos y aceites esenciales, que explican sus efectos terapéuticos.
La boswellia es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y se usa a menudo para tratar enfermedades inflamatorias como la osteoartritis y/o la artritis reumatoide, así como la enfermedad inflamatoria intestinal.
La boswellia también tiene un efecto analgésico. Al reducir la inflamación en las articulaciones, ayuda a mejorar la movilidad y puede contrarrestar la progresión del daño del cartílago.
5. Ácido hialurónico
El ácido hialurónico (AH) es una sustancia natural que se encuentra en casi todos los tipos de tejidos humanos y es producida principalmente por fibroblastos (células del tejido conectivo). Es un componente esencial de la piel, el cartílago, el líquido sinovial, los huesos, el cordón umbilical y el humor vítreo del ojo.
Además del cuidado de la piel y la salud ocular, el AH juega un papel central en:
- Cicatrización de heridas: El AH apoya el desarrollo de nuevos tejidos.
- Salud articular: El AH es un componente clave del cartílago y el líquido sinovial, que funciona como lubricante articular. Este líquido nutre el cartílago y actúa como amortiguador, con el AH uniendo grandes cantidades de agua, espesando la sinovia y haciéndola amortiguadora.
El uso médico del AH particularmente incluye su uso en el tratamiento de la osteoartritis, donde reduce la inflamación, protege el cartílago y lubrica las articulaciones.
Los estudios han demostrado que tomar AH durante 6–8 semanas puede tener efectos positivos, particularmente para la osteoartritis de la rodilla, y puede aliviar el dolor y la rigidez articular.
¿Cómo suplementar todos estos ingredientes?
Un suplemento que contiene todos estos ingredientes (y más) es Pro Flex 4Endurance Pro.
Pro Flex es un suplemento para el soporte de las articulaciones que es casi único en el mercado. Viene en forma de polvo y es una combinación de colágeno hidrolizado, glucosamina, sulfato de condroitina, boswellia, MSM, ácido hialurónico y micronutrientes.
Mi experiencia con Pro Flex
Tomé Pro Flex diariamente por la mañana durante una fase de entrenamiento particularmente intensa (15–20 horas por semana) con alta carga de kilometraje.
Durante el período de uso, siempre tuve la sensación de que estaba haciendo algo bueno por mis articulaciones. Aunque es difícil medir los efectos directos en la salud de mis articulaciones, noté que me sentía sorprendentemente bien y “estable” durante este tiempo a pesar de los altos niveles de actividad extenuante.
Recomiendo Pro Flex a cualquier persona con quejas articulares existentes o durante fases de entrenamiento intensivo.
Dado que las carreras largas a menudo pueden ir acompañadas de incomodidades o signos de uso excesivo, me alegró poder llevar a cabo mi entrenamiento según lo planeado.
Por otra parte, el polvo se disuelve bien en agua – funciona mejor en un agitador para que no queden restos de polvo. Pro Flex también tiene un sabor ligeramente dulce, que encontré muy agradable.
Para cualquier persona que desee apoyar su salud articular – especialmente durante los períodos de alto estrés físico – Pro Flex podría ser un suplemento valioso para apoyar la salud de las articulaciones y prevenir posibles síntomas de uso excesivo.
La combinación de importantes nutrientes para las articulaciones y la fórmula fácil de usar me han convencido, y puedo recomendarlo a cualquiera con quejas articulares existentes y/o a atletas en fases de entrenamiento intensivo.
Conclusion
La salud de las articulaciones es crucial para los atletas de resistencia.
Para apoyar la salud de tus articulaciones, debes realizar ejercicio físico correcto y cuidar una nutrición adecuada.
Además, deberías considerar la suplementación con ingredientes especiales, como colágeno hidrolizado, glucosamina, sulfato de condroitina, metilsulfonilmetano (MSM) y boswellia.
Un suplemento que incluye todos estos ingredientes y más es Pro Flex 4Endurance Pro, una fórmula premium para el soporte de las articulaciones.
Autor: Dr. Georg Abel