¿También eres fan de los deportes de invierno? Entonces probablemente estés tan emocionado por los meses de invierno como nosotros. Esquiar, hacer esquí de fondo, patinar sobre hielo... Estos y muchos otros deportes son una excelente manera para que los atletas de resistencia se mantengan activos durante el invierno.
Pero todas estas actividades suponen un esfuerzo físico y exigen resistencia, lo que a su vez requiere una nutrición adecuada. El ejercicio en la nieve se ve dificultado además por el frío y la altitud, que representan un reto adicional para tu cuerpo y aumentan la necesidad de suministrarle los mejores nutrientes.
Los deportes de invierno son ideales para que los deportistas de resistencia se mantengan activos durante el invierno, pero no te olvides de una nutrición adecuada.
En este blog, descubrirás los 5 mejores suplementos dietéticos para afrontar adecuadamente los retos que representan los deportes de invierno.
1. Barrita energética
Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de tu cuerpo. Son extremadamente importantes durante el ejercicio de alta intensidad, sea cual sea el deporte que practiques.
Y ten en cuenta que el frío y la altitud aumentan el consumo de glucosa, lo que a su vez incrementa la necesidad de carbohidratos de tu cuerpo. Si quieres saber más sobre la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio, consulta este blog.
Una forma extremadamente nutritiva y sabrosa de proporcionar carbohidratos a tu cuerpo durante el ejercicio intenso es con una barrita energética adecuada, que representa una gran fuente de energía rápida.
Aunque un suplemento de gran sabor siempre es apreciado, el sabor en sí se vuelve aún más importante en condiciones invernales, ya que las bajas temperaturas y las grandes altitudes a menudo provocan una pérdida de apetito.
¿Qué barrita energética recomendamos?
4Energy Bar es una deliciosa y nutritiva fuente de energía rápida que puedes llevar a todas partes.
2. Bebida deportiva isotónica
En las frías temperaturas invernales, a menudo se pasa por alto la hidratación, pero mantenerse correctamente hidratado es tan importante como durante las actividades de verano.
Las bajas temperaturas pueden reducir la sensación de sed, pero también aumentan la necesidad de ingerir líquidos, ya que el aire frío contiene menos agua que el aire caliente y se pierde más agua con la respiración. También se pierden electrolitos con el sudor, y es necesario reponerlos.
Aquí es donde entra en juego la bebida deportiva isotónica.
Una bebida deportiva isotónica te proporciona carbohidratos para la energía y agua con electrolitos para la hidratación. Una buena bebida deportiva isotónica contendrá ingredientes con un alto índice de absorción y que no causen problemas digestivos.
De esta forma podrás mantenerte totalmente hidratado reponiendo los minerales que pierdes con el sudor y conservando el glucógeno de tus músculos e hígado, lo que aumentará enormemente tu resistencia.
¿Qué bebida deportiva isotónica recomendamos?
Nrgy Unit Drink es la bebida deportiva isotónica más eficaz del mercado que proporciona altos niveles de absorción sin problemas digestivos.
3. Bebida de la recuperación
Después de cualquier ejercicio intenso, debes cuidar la correcta recuperación muscular.
Para una recuperación óptima, necesitas ingerir una comida con electrolitos, carbohidratos y proteínas en los 30 minutos posteriores al ejercicio. Esto te permitirá rehidratarte, rellenar tus reservas de glucógeno y alimentar tus músculos.
Algunos ejemplos de comidas de recuperación:
- pan blanco con yogur griego y mermelada,
- requesón con plátano y miel,
- leche con chocolate.
Pero la cuestión es que ninguna de estas comidas contiene la combinación exacta de nutrientes que necesitas. Además, disponer de una comida de este tipo en el plazo limitado que requiere una recuperación muscular óptima puede resultar difícil.
Por esta razón, los atletas utilizan suplementos dietéticos para desencadenar una recuperación óptima después del ejercicio. El mejor suplemento para ello es una bebida de recuperación.
¿Qué bebida de recuperación recomendamos?
Recovery Whey Formula contiene todo lo que tu cuerpo necesita después de un intenso día en la nieve: ¡carbohidratos, proteínas y electrolitos!
4. Vitamina D
Durante los meses de invierno, los rayos del sol en Europa son demasiado débiles para permitir la síntesis de vitamina D, lo que puede provocar una carencia de esta vitamina.
La vitamina D desempeña un papel clave en varios ámbitos:
- salud ósea,
- función muscular,
- sistema inmunitaro.
Una buena forma de obtener vitamina D es consumiendo alimentos, como pescados grasos (salmón, caballa), yemas de huevo, productos lácteos enriquecidos y hongos. Por desgracia, hoy en día los alimentos suelen ser pobres en vitamina D. Por eso te recomendamos que la complementes.
¿Qué suplemento de vitamina D recomendamos?
Fuente de alta calidad de vitamina D que proporciona los niveles de absorción más altos de este nutriente crucial.
5. Hierro
Los atletas que entrenan a gran altitud deben ser conscientes de su ingesta de hierro, ya que las necesidades de hierro aumentan debido a la formación de glóbulos rojos. Por esta razón, el agotamiento y la deficiencia de hierro son muy comunes en los deportes de invierno.
El hierro es crucial para mantener varios procesos en el organismo:
- el flujo de oxígeno,
- el sistema inmunitario,
- la función muscular,
- resistencia,
- y mucho más.
El hierro también es importante si quieres aumentar tu VO2 máx. Si deseas obtener más información sobre cómo aumentar tu VO2 máx con suplementos dietéticos, consulta nuestras principales recomendaciones.
Para prevenir la deficiencia de hierro y permitir que tu cuerpo funcione correctamente, es una buena idea tomar suplementos de hierro, especialmente para las mujeres deportistas.
¿Qué fuente de hierro recomendamos?
Fuente de hierro de alta calidad con vitamina C y extracto de hoja de frambuesa para prevenir la deficiencia de hierro en invierno.
Conclusión
Debido a sus bajas temperaturas, el invierno es una parte específica del año. La nieve y el frío pueden reducir a menudo la sensación de hambre y sed, lo que puede provocar deficiencias nutricionales.
Al igual que otros deportes de resistencia, los deportes de invierno requieren una nutrición adecuada para que tu cuerpo funcione al máximo y conserve tu salud y resistencia.
Cuida tus niveles de energía con barritas energéticas o bebidas deportivas isotónicas. Estas últimas también te permiten cuidar una hidratación adecuada, otro elemento crucial de la nutrición deportiva.
Después de cualquier ejercicio intenso, cuidar la correcta recuperación muscular es esencial si quieres preservar tu rendimiento durante más tiempo. La mejor manera de hacerlo es con una bebida de recuperación.
Especialmente durante el invierno, el agotamiento y la deficiencia de vitamina D son muy comunes. Como es difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos, un suplemento de alta calidad es una gran elección.
Otro problema común en los deportes de invierno es la deficiencia de hierro. Especialmente las mujeres deportistas deberían tomar suplementos de hierro.
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