Los BCAA se han utilizado durante mucho tiempo en la industria del fitness con gran efecto, y recientemente los atletas de resistencia se han puesto al día con la tendencia.
Y ya era hora, en nuestra opinión, ya que los BCAA aportan varios beneficios cruciales para los atletas de resistencia, especialmente los que realizan sesiones de entrenamiento cortas o en ayunas.
Los 7 principales beneficios de los BCAA son:
- Protección muscular
- Quema de grasa
- Producción de energía
- Reducción de la sensación de fatiga
- Aumento del crecimiento muscular
- Recuperación muscular mejorada
- Sistema inmunológico más fuerte
En este blog, hablaremos sobre los BCAA, abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada, y su efecto en tu salud y rendimiento.
Qué son los BCAA
Los BCAA son un subtipo de aminoácidos que representa tres (leucina, isoleucina y valina) de nueve aminoácidos esenciales (EAA).
El término "esencial" significa que el cuerpo no puede producirlos en cantidades suficientes por sí mismo, por lo que deben obtenerse a través de alimentos o suplementos. Para obtener cantidades suficientes de BCAA, debes consumir al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Tenga en cuenta que el cuerpo descompone todas las proteínas ingeridas en aminoácidos antes de usarlos para otras tareas, incluyendo la síntesis de nuevas proteínas.
BCAA, abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada, son 3 de 9 aminoácidos esenciales.
La ingesta de BCAA
Siendo una parte integral de su metabolismo, no hay mal momento para tomar BCAA.
Sin embargo, en lo que respecta al ejercicio, se recomienda tomar 5 gramos de BCAA antes, durante o después del ejercicio. Dependiendo de sus objetivos y circunstancias, puedes aumentar la dosis a 10 gramos - por ejemplo, 5 gramos antes del ejercicio y 5 gramos después del ejercicio.
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También ten en cuenta que si bien puedes sustituir los BCAA por una fuente regular de proteínas a lo largo del día, como el aislado de proteína de suero, durante el ejercicio intenso, cuando tu digestión se ralentiza, los aminoácidos proporcionan una absorción más rápida y una mayor eficiencia que la proteína.
Dado que los atletas de resistencia suelen entrenar en ayunas o, especialmente en el caso de las pruebas de ultra distancia, con un déficit calórico, la suplementación de BCAA es una excelente forma de aprovechar sus beneficios vitales.
Durante el ejercicio intenso, los BCAA son más eficaces que las proteínas: la ingesta recomendada es de 5 gramos.
BCAA metabolismo
Mientras que la mayoría de los aminoácidos se oxidan en el hígado, los BCAA se oxidan principalmente en los músculos, lo que los convierte en el grupo de aminoácidos más importante para el crecimiento muscular. Podríamos ir tan lejos como para decir que sin BCAA, no hay crecimiento muscular.
Los BCAA están involucrados en los procesos metabólicos complejos en el cuerpo, que incluye el metabolismo de la glucosa. Como de costumbre, su cuerpo es muy astuto en la regulación del nivel de aminoácidos en el sistema, ya que tanto niveles demasiado altos como demasiado bajos pueden conducir a complicaciones.
En cuanto al rendimiento deportivo, tu cuerpo simplemente no puede funcionar sin los BCAA, por lo que debes estar muy atento a tu ingesta de proteínas y complementar los BCAA siempre que sientas que tu ingesta de proteínas o energía es insuficiente.
Los aminoácidos de cadena ramificada son cruciales para su salud y rendimiento deportivo.
Beneficios de los BCAA
Los BCAA desempeñan varias funciones importantes en el organismo que trascienden en gran medida el mero crecimiento muscular, ya que también intervienen en el metabolismo de las grasas, el sistema inmunitario, la función cerebral, la producción de energía y la síntesis de proteínas y neurotransmisores.
Tomar BCAA antes o durante el ejercicio puede mejorar su rendimiento deportivo.
Esto hace que la suplementación con BCAA sea una gran manera para que los atletas de resistencia mejoren su salud, fuerza, vitalidad y rendimiento deportivo.
Veamos los 7 principales beneficios de los BCAA para un atleta de resistencia.
1. Protección muscular
Los BCAA reducen la descomposición muscular, es decir, el catabolismo muscular, durante el ejercicio de resistencia intens
Esto es especialmente importante para los atletas de resistencia, ya que a menudo entrenan con un déficit calórico, ya sea porque entrenan en ayunas o porque sus necesidades energéticas exceden su disponibilidad.
Por eso te recomendamos que siempre que realices una actividad de resistencia prolongada, consideres la suplementación con los BCAA para proteger la salud y la fuerza de tus músculos.
Los BCAA protegen tus músculos de la degradación.
2. Quema de grasa
Los BCAA intervienen en la oxidación de los ácidos grasos, es decir, en el metabolismo de las grasas.
Tener cantidades suficientes de aminoácidos de cadena ramificada a su disposición aumentará la eficiencia de su cuerpo y la quema de grasa. Los BCAA también mejorarán la duración, intensidad y eficacia de tus sesiones de entrenamiento, potenciando aún más las capacidades naturales de tu cuerpo para quemar grasa.
Mientras que los BCAA no deben considerarse como un suplemento para quemar grasa por sí mismos, aumentarán la eficiencia de cualquier quemador de grasa que puedes utilizar.
Los BCAA apoyan y mejoran la quema de grasa.
3. Producción de energía
Los BCAA participan no sólo en el metabolismo de las grasas sino también en el metabolismo de la glucosa.
Los BCAA apoyan directamente el ciclo de Krebs, el sistema de energía principal de su cuerpo que convierte la glucosa en energía ATP. Esto permite que tu cuerpo conserve sus reservas de glucógeno durante más tiempo, lo que resulta en sesiones de entrenamiento más largas y mejores.
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Además, los BCAA reducen la acumulación de ácido láctico, retrasando así la aparición del umbral de lactato, ardor muscular y fatiga muscular.
Los BCAA aumentan producción de energía ATP.
4. Aumento del crecimiento muscular
Los BCAA mejoran la función cerebral y aumentan la producción de neurotransmisores.
Este efecto lleva a una reducción general de la sensación de fatiga, que a menudo aumenta debido a los procesos corporales necesarios para alimentar el ejercicio intenso de resistencia.
Este efecto también mejora la función cognitiva, que es crucial para mantener parámetros importantes como el tiempo de reacción y la coordinación muscular.
Los BCAA mejoran la función cognitiva y reducen la sensación de fatiga.
5. Increased Muscle Growth
Los BCAA potencian directamente la síntesis de proteínas.
Los aminoácidos de cadena ramificada, especialmente la leucina, son cruciales para la formación de proteínas, que son necesarias para el crecimiento muscular.
Esto significa que tomar BCAAs además de su ingesta de proteínas mejorará la eficiencia de su cuerpo y el uso de proteínas para construir músculos.
Los BCAA potencian el efecto de la ingesta de proteínas.
6. Recuperación muscular mejorada
Los BCAA no sólo afectan a la síntesis proteica, sino que también disminuyen los niveles de creatina quinasa.
La creatina quinasa es una enzima que interviene en la producción de energía ATP en los músculos, y los niveles elevados de creatina quinasa después del ejercicio son un indicador de daño muscular.
Una buena bebida de recuperación combinada con los BCAA hará que tus músculos se recuperen más rápidamente.
Al disminuir los niveles de creatina quinasa, los BCAA aumentan los niveles energéticos de ATP en los músculos, reduciendo la sensación de fatiga muscular y mejorando la recuperación muscular.
Los BCAA aumentan la energía en los músculos y mejoran la recuperación muscular.
7. Sistema inmunológico más fuerte
Los BCAA son esenciales para apoyar el sistema inmunológico.
Los BCAA regulan la activación de las células asesinas y la producción de anticuerpos, fundamentales para combatir enfermedades e inflamaciones.
Esto es especialmente importante para los atletas de resistencia, ya que el ejercicio intenso de resistencia crea la «ventana de vulnerabilidad», que se produce inmediatamente después del ejercicio y suprime temporalmente el sistema inmunitario, ofreciendo una oportunidad para la infección.
Los BCAA refuerzan el sistema inmunitario.
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Conclusión
Los BCAA, abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada, son 3 de los 9 aminoácidos esenciales, que el cuerpo no puede producir por sí mismo y debe obtenerse a través de alimentos o suplementos.
Es posible obtener cantidades suficientes de BCAAs a través de los alimentos, pero esto requiere una ingesta elevada de proteínas. La suplementación puede aliviar este hecho, que es especialmente importante para los atletas de resistencia que a menudo entrenan con un déficit calórico.
Los BCAA proporcionan varios beneficios, y en este artículo hemos explorado los 7 más importantes.
- Protección muscular
- Quema de grasa
- Producción de energía
- Reducción de la sensación de fatiga
- Aumento del crecimiento muscular
- Recuperación muscular mejorada
- Sistema inmunológico más fuerte
Como atleta de resistencia, deberías considerar la suplementación con los BCAA, ya que son una excelente manera de preservar la salud y la fuerza de tus músculos y mejoran tu rendimiento deportivo.