El periodo entre temporadas es el tiempo en el que entrenas menos o no entrenas en absoluto. Esto se vuelve en tu contra cuando necesitas volver a ponerte en forma cuando empieza la nueva temporada, ya que se necesita mucho tiempo para volver al nivel que tenías al final de la temporada anterior.
El periodo previo a la temporada es crucial para obtener los mejores resultados en la parte principal del año. Por eso hemos preparado para ti un plan de entrenamiento ciclista de 18 semanas, que te llevará desde ejercicios sencillos hasta agotadoras sesiones de entrenamiento.
¿Qué incluye el plan de entrenamiento?
El plan de entrenamiento te lleva a través de tres segmentos:
- introducción
- entrenamiento de base
- fase de formación
Cada uno de ellos es la base de los siguientes, así que asegúrate de no saltarte ninguno.
Pero antes de empezar a entrenar, debes conocer tus zonas de entrenamiento. Aprende a comprobar y determinar tus zonas de entrenamiento.
Introducción al entrenamiento (2 semanas)
Las primeras dos semanas te prepararán para el duro entrenamiento que te espera.
La introducción sigue el principio de alto volumen - baja intensidad. Esto significa que la duración del entrenamiento aumentará, mientras que la intensidad se mantiene igual.
En esta parte, puedes llenar tus días libres con entrenamiento de fuerza o de flexibilidad, como yoga y pilates.
Dependiendo de tu ritmo y de cuándo exactamente quieras estar en tu mejor forma, puedes aumentar el tiempo de la fase de introducción.
Entrenamiento de base (8 semanas)
Las ocho semanas siguientes giran en torno a la preparación de una base sólida, sobre la que construirás tu forma en el segmento final.
El entrenamiento de base sigue el principio de mayor volumen - intensidad media. Esto significa que la duración del entrenamiento aumentará, y la intensidad también.
La primera parte sigue haciendo hincapié en el desarrollo de la resistencia, pero al final de este segmento, experimentarás sesiones de entrenamiento que te empujarán dentro o incluso por encima de tu umbral FTP.
Fase de formación (8 semanas)
El segmento final reúne todos los esfuerzos anteriores en una unidad significativa y los mejora.
La sólida base, creada en el segmento anterior, te permitirá elevar tu forma al siguiente nivel y eliminar tus puntos débiles.
Ahora todo está claro. El principio es la alta intensidad. Esto significa que te enfrentas a 8 agotadoras semanas de entrenamiento. Prepárate para los intervalos y para adentrarte en tu zona de VO2 máx.
Pero no todo es sombrío. Después de cuatro semanas, se dedica una semana a la recuperación activa. ¿Te sientes mejor?
No te olvides de la nutrición
Tu plan de entrenamiento requiere mucha energía. Asegúrate de proporcionársela a tu cuerpo.
Si tienes dudas sobre cómo hacerlo mejor, consulta nuestros mejores suplementos para ciclismo.
Si tu cuerpo no tiene los nutrientes necesarios para obtener energía, tu entrenamiento no será tan eficiente y tu progreso se verá limitado. Por no hablar del desgaste de tu sistema inmunológico.
El gel energético es una excelente forma de proporcionar energía a tu cuerpo durante las sesiones de entrenamiento intenso.
Alimenta tus sesiones de entrenamiento con geles energéticos y bebidas deportivas isotónicas, que te permitirán completar tu entrenamiento con seguridad y éxito. Durante las sesiones más fáciles, también puedes disfrutar de una barrita energética.
Uno de los aspectos clave del progreso, que a menudo se pasa por alto, es la recuperación muscular. Después de un entrenamiento, tu cuerpo debe recuperarse rápidamente para rellenar sus reservas de glucógeno y reparar los músculos dañados.
La mejor forma de recuperarte es utilizando una bebida de recuperación, que contiene todos los nutrientes necesarios para una recuperación rápida y eficaz. Es la única forma de entrenar al día siguiente al 100%.
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