Esquí de travesía: ¿Cómo cuidar la nutrición adecuada?

El esquí de travesía es una popular actividad invernal que combina ejercicio físico, tiempo en la naturaleza y una aventura inolvidable.

Para disfrutar realmente del esquí de travesía, necesitas una preparación física adecuada, un cierto nivel de destreza y un equipo apropiado. También necesitas una nutrición correcta para proporcionar a tu cuerpo energía y nutrientes, lo que te permitirá disfrutar realmente de tus hazañas de esquí de travesía.

Veamos algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de planificar tu nutrición para el esquí de travesía.

Necesidades energéticas del esquí de travesía

El esquí de travesía es un deporte que requiere altos niveles de energía.

En primer lugar, subir la montaña con el equipamiento completo requiere mucha energía.

Antes de la subida, debes reponer tus reservas de glucógeno. Desayuna algo rico en carbohidratos y algo de proteína. Dado que el esquí de travesía no suele realizarse a alta intensidad y se lleva a cabo principalmente en las zonas aeróbicas, tu desayuno puede incluir algunas grasas saludables.

Ejemplos de desayuno:

• Avena con yogur griego, plátano y una cucharada de mantequilla de cacahuete.
• Tortilla de huevo, aguacate y pan.
• Tostada con pechuga de pollo, queso crema y pimentón.
• Pan con crema de hierbas, salmón ahumado y aguacate.
• Panqueques con requesón y mermelada.

También es importante reponer la energía perdida durante la actividad.

Evita pasar largos periodos sin comer, ya que esto puede provocar agotamiento. Toma tentempiés con regularidad, pero que sean pequeños para no sobrecargar el estómago. Lo mejor son los tentempiés a base de carbohidratos simples, como una barrita energética, un plátano, frutos secos o un bocadillo de mermelada.

El frío y la altitud pueden reducir tu apetito, y a veces consumir alimentos es lo último en lo que piensas. Por eso es aún más importante llevar tentempiés que realmente te gusten y elaborar un plan de nutrición antes de la actividad. Lee algunos puntos cruciales que te ayudarán a planificar tu nutrición.

Es esencial que durante el esquí de travesía aportes a tu cuerpo cantidades suficientes de energía. Dado que el frío puede reducir tu apetito, debes ceñirte a tu plan de nutrición.

La hidratación es esencial en el esquí de travesía

Cuando hace frío en invierno, a menudo se descuida la hidratación. Pero hay que tener en cuenta que en invierno se suda y se pierde agua al mismo ritmo que en verano.

Es más, las bajas temperaturas aumentan las necesidades de líquidos, ya que el aire frío contiene menos agua que el caliente, lo que hace que se pierda aún más agua con la respiración.

La deshidratación tiene varias consecuencias negativas:

• disminución del rendimiento,
• dolor de cabeza,
• trastornos de la atención,
• y confusión.

Sería extremadamente peligroso encontrarse con estas consecuencias ahí fuera en las montañas, así que cuida de una hidratación óptima.

Para mantener una hidratación óptima, no basta con beber agua. Puesto que pierdes electrolitos con el sudor, debes reponerlos. La mejor forma de hacerlo es con una bebida deportiva isotónica.

Nrgy Unit Drink contiene electrolitos en forma de citrato, lo que significa que proporcionan altas tasas de absorción sin problemas digestivos. Esta bebida también te mantendrá totalmente hidratado y reducirá la sensación de fatiga al proporcionarte la combinación óptima de carbohidratos y al reponer los minerales que pierdes con el sudor.

Adereza tu hidratación con una sabrosa bebida deportiva isotónica o añade electrolitos a tu agua con pastillas efervescentes.

Esquí de travesía de varios días

Los deportistas más entregados al esquí de travesía prolongan su aventura durante varios días. Pero estas pruebas requieren una atención aún mayor a una nutrición correcta.

En caso de que los refugios de montaña estén cerrados o de que viajes por caminos en los que no hay refugios, dependerás por completo de la comida que lleves en la mochila.

Además de tentempiés a base de carbohidratos simples, lleva alimentos que contengan fuentes complejas de carbohidratos, proteínas y algo de grasa. Asegúrate de llevar algunas barritas de recuperación, avena, atún en lata, huevo cocido, jamón, pan, etc.

Calcula cuánto tiempo durará tu aventura de esquí de travesía. Dado que las condiciones meteorológicas en la montaña son impredecibles, siempre debes llevar algo de comida extra. No hay nada peor que quedarse sin energía en plena montaña. Como una pieza habitual del equipo de esquí de travesía es un hornillo, también puedes llevar pasta o arroz, ya que tienen una gran relación peso-energía.

Una aventura de esquí de travesía de varios días requiere una atención aún mayor a la nutrición. Te recomendamos que lleves comida extra.

Recuperación muscular después de esquiar

Después de un agotador día de esquí de travesía, es el momento de consumir una comida rica en proteínas y carbohidratos.

Esto te permitirá reconstruir tus músculos y reponer tus reservas de glucógeno, preparando tu cuerpo para el siguiente reto. Esto se denomina recuperación muscular después del entrenamiento.

Es importante tener preparada tu comida de recuperación, ya que debes consumirla inmediatamente después del ejercicio, para no perder la oportunidad.

La forma más eficaz de desencadenar una recuperación muscular óptima después de esquiar es utilizando una bebida de recuperación. Llévate tu coctelera con tu bebida de recuperación, mézclala con agua después del ejercicio, ¡y desencadena una recuperación muscular óptima!

La recuperación muscular después de esquiar es esencial. La forma más cómoda y eficaz de activarla es con una bebida de recuperación.

Conclusión

El esquí de travesía requiere un enfoque correcto de la nutrición deportiva.

Dado que el frío puede reducir tu sensación de apetito, es importante que te ciñas a tu plan de nutrición.

Un buen plan de nutrición incluye el aporte de energía durante el ejercicio, una hidratación adecuada y la recuperación muscular después del entrenamiento.

Para conseguirlo, puedes utilizar suplementos dietéticos, como barritas energéticas, bebidas isotónicas para deportistas, pastillas de electrolitos y bebidas de recuperación.