¿Qué es el trail running y por qué deberías conocerlo?

Cada año, más y más personas eligen el trail running. Es un deporte cada vez más popular, ya que los corredores cambian el asfalto de la ciudad por las bendiciones de la naturaleza.

El trail running proporciona varios beneficios en comparación con correr regularmente, pero tiene su propio conjunto de reglas que necesitas seguir si quieres tener éxito en él.

En este blog descubrirás por qué el trail running es tan popular y qué debes tener en cuenta para disfrutarlo.

¿Qué es el trail running?

Si aún no conoces el trail running, vamos a explicarte brevemente en qué consiste y qué lo hace tan atractivo.

El trail running es un ejercicio que se realiza en la naturaleza. Contrariamente a la opinión popular, no está necesariamente asociado a las carreras de montaña, aunque a menudo se practica en terrenos accidentados. Fundamentalmente, el trail running sólo significa correr sobre una superficie natural, como caminos forestales, praderas, llanuras o incluso desiertos. Lo importante es alejarse de las carreteras de hormigón de la ciudad.

A diferencia de correr sobre asfalto, donde lo importante suele ser el ritmo y la velocidad, el trail running pone más énfasis en la experiencia que proporciona esta actividad. Vistas increíbles, aire fresco y el descubrimiento de paisajes desconocidos es lo que motiva a cada vez más gente a probar el trail running.

Aunque el trail running da más importancia a la experiencia que al rendimiento, es posible que quieras mejorar. Para lograr este objetivo, es posible que desees utilizar un plan de entrenamiento.

¿Cuál es la diferencia entre el trail running y el road running?

Aunque el trail running y el road running comparten muchas similitudes, al fin y al cabo se trata de correr, tienen muchas diferencias claras.

Superficie

La principal diferencia es la superficie sobre la que se corre. En el caso del running en carretera, normalmente se corre sobre asfalto, mientras que el trail running se desarrolla sobre un conjunto diverso de superficies. Cuanto más inusual sea la superficie, más interesante será la experiencia.

Los bosques, los pastos, incluso los desiertos y la nieve son una elección común y popular entre los corredores de trail.

Los corredores de trail suelen buscar rincones apartados de la naturaleza para encontrar caminos no trillados. La exploración y el descubrimiento de nuevos terrenos es una de las esencias del trail running. La elección de la ruta requiere planificación, ya que no puedes salir de casa y correr sin más, como en el caso del trail running.

Terreno

Hemos dicho que el trail running no se asocia necesariamente con las carreras de montaña, pero sin embargo el terreno suele ser muy accidentado. Las carreras ordinarias no suelen tener apenas desnivel, pero el trail running sin desnivel casi no existe.

La naturaleza ofrece numerosos senderos que suben o bajan, lo que hace del trail running una actividad mucho más diversa que la carrera en carretera. El terreno irregular rompe la monotonía asociada a menudo con la carrera en carretera, ya que es necesario estar constantemente concentrado y analizar la pisada para evitar lesiones. No es aconsejable correr con el piloto automático.

Equipamento

Una gran diferencia entre los dos tipos de carrera es el equipamento. El trail running requiere un equipamento especial, muy distinto del que se utiliza para correr por carretera. Los corredores de trail también necesitan piezas adicionales de equipamiento, sin las cuales la actividad no es posible.

Los corredores de trail utilizan zapatillas especiales, que son mucho más sólidas y estabilizan mejor el pie. La suela también es diferente, con mayor perfil para mejorar el contacto con la superficie, que a menudo puede estar húmeda y resbaladiza.

El trail running también exige el uso de bastones, sobre todo si se corre por montaña. Los bastones de running son muy parecidos a los de senderismo, pero son mucho más ligeros y tienen una forma especial de plegarse.

Los corredores de trail están acostumbrados a ocuparse de la comida y la bebida, incluso en pruebas o carreras especiales de trail. Los puestos de avituallamiento son escasos, por lo que a menudo verás a los corredores de trail llevar una pequeña mochila que contiene los cruciales geles energéticos, barritas energéticas y una bebida deportiva isotónica.

¿Es el trail running más difícil que el running en carretera?

Como hemos establecido, el trail running y el running en carretera difieren mucho. Pero es difícil decir cuál es más difícil. Ambos tienen sus reglas que hacen uno sea más difícil que el otro.

Si hablamos de consumo de energía en una longitud determinada, entonces el trail running es más dificil. Obviamente, el consumo de energía varía en función del terreno, pero por término medio, quemarás un 10% más de calorías en trail que en carretera.

El trail running rara vez se desarrolla en terreno llano, lo que aumenta el consumo de energía en comparación con el running en carretera. 

La tensión muscular en el trail running también es diferente. Debido a las irregularidades del terreno y al hecho de que a menudo se corre cuesta arriba, también se activan los músculos delanteros y traseros de los muslos y las pantorrillas. Incluso si estás bien entrenado para correr por carretera, el trail te hará sentir esos músculos. Por eso debes asentarte gradualmente en el trail running, con distancias más cortas que vayas aumentando con el entrenamiento.

Debes iniciarte en el trail running de forma gradual, incluso si eres un corredor experimentado. Otros músculos necesitan trabajar, y debes fortalecerlos más. 

Por otro lado, correr por carretera es más difícil en términos de cumplir objetivos específicos de tiempo por kilómetro. Debido a una menor diferencia de altitud y a un terreno más duro, correr por carretera es más rápido. Hay que tener en cuenta que son varios los factores que afectan a la velocidad de carrera, pero, de media, el trail running requiere entre 20 y 60 segundos más por kilómetro.

Hay otro aspecto en el que el trail running es mejor que el running por carretera. Se trata del estrés sobre tus articulaciones. 

Correr supone un gran esfuerzo para las rodillas, sobre todo si se corre sobre superficies duras. Unas buenas zapatillas de running pueden ayudarte a absorber la fuerza, pero tus rodillas seguirán soportándola. El dolor de rodillas es una de las razones por las que muchos corredores dejan de hacerlo.

El trail running se desarrolla sobre una superficie natural, más blanda y elástica que el asfalto. Esto reduce la fuerza absorbida por las articulaciones, y correr resulta mucho más cómodo para las rodillas. 

El trail running ejerce menos presión sobre las articulaciones que el road running.

¿Cómo aumentar tu resistencia en trail running?

Todo corredor de trail quiere correr más lejos y más rápido. Esto es posible, pero hay que ser estratégico. Simplemente correr sin un plan de entrenamiento puede acabar rápidamente con tu experiencia en el trail.

La base para aumentar tu resistencia en trail running es el entrenamiento. No hay atajos. Si quieres correr más lejos, tienes que entrenar mucho. El entrenamiento te ayuda a fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular, lo que te permite superar distancias más largas.

Durante las largas sesiones de trail running, otro factor limitante son tus niveles de energía. Aunque tus músculos puedan recorrer la distancia, sin energía te verás obligado a abandonar.

Es importante que cuides tu ingesta de energía durante el trail running. Así podrás correr más lejos. 

Durante el ejercicio de resistencia, debes ingerir regularmente fuentes rápidas de energía, que aumentan tu tiempo hasta el agotamiento. Descubre cuáles son los mejores suplementos para corredores. 

El 4Energy Gel es una gran elección para el trail running, ya que no necesita agua para su consumo.

Los geles energéticos, como 4Energy Gel, son una elección habitual de los corredores de trail. Son fáciles de consumir durante el ejercicio y proporcionan una fuente rápida de energía. Sentirás rápidamente su efecto, pero ten en cuenta que tienes que consumirlos antes de sentir fatiga. Una vez que sientas fatiga, es demasiado tarde, ya que tu glucógeno se ha agotado.

Te recomendamos que consumas de 2 a 3 geles energétivos por hora de trail running, dependiendo de su contenido en carbohidratos y de la intensidad de tu ejercicio.  

Para correr más lejos, también hay que cuidar la hidratación. La mejor opción es una bebida deportiva isotónica, que proporciona tanto electrolitos para la hidratación como carbohidratos para la energía. Pero ten cuidado de elegir una bebida deportiva isotónica que contenga concentraciones correctas de minerales, ya que son esenciales para la hidratación.

Una bebida de recuperación te ayuda a activar la recuperación muscular en el momento oportuno.

Después del trail running, necesitas ocuparte de la recuperación muscular adecuada, que te permitirá reparar el músculo y rellenar los niveles de energía. De este modo, tu cuerpo estará preparado para nuevos esfuerzos y se adaptará mejor a la sesión de entrenamiento. 

La forma más sencilla de recuperarse es utilizando una bebida de recuperación, que te permitirá empezar a recuperarte inmediatamente después del ejercicio, cuando tu cuerpo es más susceptible de restaurar y reponer sus niveles de energía. 

Conclusión

El trail running se está convirtiendo en una de las formas de recreación más populares. La razón es que fusiona la actividad física con el tiempo pasado en la naturaleza y el descubrimiento de nuevos rincones del mundo.

Comparado con el road running, el trail running tiene características especiales y su propio conjunto de reglas. Se desarrolla sobre superficies naturales, que ofrecen un terreno mucho más accidentado que una carretera. Subidas, bajadas, rocas, raíces y barro son perfectamente normales en el mundo del trial running, si no incluso esperados y deseados.

La irregularidad del terreno también hace que el trail running sea muy agotador. Necesitas utilizar grupos musculares que no se utilizan tanto en las carreras por carretera, por lo que debes empezar a correr por senderos gradualmente y aumentar la distancia de acuerdo con tu preparación. 

Apoya tu trail running con un aporte energético suficiente. Sin ello, tu aventura llegará pronto a su fin. Los geles energéticos y las bebidas isotónicas para deportistas son la mejor opción para proporcionar energía durante el ejercicio, y después activar una recuperación óptima con una bebida de recuperación. Esto te permitirá encontrar el éxito a largo plazo.