Los adaptógenos son cada vez más populares y los atletas los han estado utilizando con gran éxito para:
- Aumentar su resistencia
- Mejorar su VO2 máx
- Disminuir los niveles de estrés
- Potenciar la fuerza mental
Pero no todos los adaptógenos son iguales. Sus efectos varían, al igual que la forma correcta de utilizarlos.
En este blog, descubrirás los 5 adaptógenos más populares en la nutrición deportiva y cómo usarlos para obtener el mejor efecto.
1. Ashwagandha
La ashwagandha, también conocida como Withania Somnifera, es el adaptógeno más popular del mercado, y por una buena razón. Ya hemos hablado de los diversos beneficios de la ashwagandha, como la reducción de los niveles de estrés y la mejora del sueño, y está presente en varios de nuestros productos más vendidos.
Beneficios de la ashwagandha
La ashwagandha es uno de los adaptógenos más potentes con varios beneficios cruciales para atletas.
- Reduce la hormona del estrés cortisol y controla los niveles de estrés
- Reduce la adrenalina y la dopamina por la noche o después del ejercicio
- Puede ayudarte a aumentar tu VO2 máx
- Preserva los equilibrios hormonales
- Aumenta el flujo de oxígeno
Tiempo de carga de ashwagandha
La ashwagandha necesita aproximadamente 1 semana para producir resultados, y su efecto completo se desarrolla tras 4 semanas de uso regular. Si combinas la ashwagandha con otros adaptógenos, su efecto completo se desarrolla tras sólo 3 semanas de uso regular.
Cuándo tomar ashwagandha
La ingesta de ashwagandha debe adaptarse a tus necesidades personales.
Si tu objetivo es relajarte y reducir el estrés causado por el ejercicio, lo mejor es tomar entre 400 y 900 mg de ashwagandha por la noche.
Si utilizas la ashwagandha para mejorar tu rendimiento deportivo, debes tomar entre 400 y 900 mg de ashwagandha dos veces al día, preferiblemente por la mañana y antes de la sesión de entrenamiento.
¿Cuánto tiempo se debe tomar la ashwagandha?
Tu cuerpo desarrollará resistencia a la ashwagandha después de 6 a 8 semanas de uso regular.
Una vez que llegues a esa etapa, recomendamos hacer una pausa de 3 a 5 semanas para restablecer tu cuerpo.
Quién debe evitar el uso de ashwagandha
No recomendamos la ashwagandha a atletas que utilicen antidepresivos, sedantes, medicamentos para el trastorno bipolar u otros medicamentos psiquiátricos.
Productos que contienen ashwagandha
Puedes encontrar ashwagandha en los siguientes productos de 4Endurance Pro:
- Ashwagandha
- Absolute
- Restful
- Adaptogen Fuse
- Loaded
La mejor fuente de ashwagandha extraída de la raíz con una cantidad muy alta de ingredientes activos.
2. Rhodiola
La rhodiola, también conocida como Rhodiola Rosea, es el adaptógeno individual más eficiente en términos de aumentar tu VO2 máx, pero su función principal es aumentar tus niveles de energía.
Beneficios de la rhodiola
Si quieres mejorar tu rendimiento atlético, la rhodiola es uno de los adaptógenos más útiles para lograrlo, ya que presenta varios beneficios cruciales.
- Aumenta tu VO2 máx
- Reduce la fatiga durante el ejercicio
- Controla el estrés causado por el ejercicio
- Aumenta la concentración y la fuerza mental
- Disminuye el ritmo cardíaco en esfuerzos de media distancia (por ejemplo, una carrera de 10 km)
Tiempo de carga de la rhodiola
Rhodiola tendrá un efecto ya en la primera semana de uso, y su efecto completo se desarolla después de 4 semanas de uso regular. Si se combina la rodiola con otros adaptógenos, su efecto completo se desarrolla tras sólo 3 semanas de uso regular.
Cuándo tomar la rhodiola
El momento ideal para tomar rhodiola es en la primera mitad del día.
La dosis recomendada es de 200 a 400 mg si se toma sola. En combinación con otros adaptógenos, basta con 150 mg.
Evita tomar rhodiola por la noche, ya que tiene un efecto ligeramente estimulante que puede influir en la calidad del sueño.
¿Cuánto tiempo se debe tomar la rodiola?
Tu cuerpo desarrollará resistencia a la rhodiola de 6 a 12 semanas de uso regular.
Una vez que llegues a esa etapa, recomendamos hacer una pausa de 3 a 5 semanas para restablecer tu cuerpo.
Quien debe evitar el consumo de rhodiola
Todo el mundo debe evitar el uso de la rhodiola por la noche, pero especialmente los deportistas sensibles a los estimulantes. En ese caso, intenta utilizar estrictamente la rhodiola en la primera mitad del día.
La rhodiola también puede influir en el efecto de los antidepresivos y los anticoagulantes. Si estás tomando estos medicamentos, consulta a tu médico personal antes de suplementar con rhodiola.
Productos que contienen rhodiola
Puedes encontrar rhodiola en los siguientes productos 4Endurance Pro:
- Rhodiola Complex
- Absolute
- Fusion
- Adaptogen Fuse
- Loaded
Fórmula potente para quemar grasa y aumentar tu VO2 máx.
3. Cordyceps
Si alguna vez has visto lo que el cordyceps le hace a una hormiga, probablemente te preguntes por qué alguien en su sano juicio tomaría suplementos de cordyceps. Bueno, resulta que este pequeño hongo desagradable es un gran impulso a tu rendimiento atlético. Eso sí, no pienses en la hormiga ...
Beneficios del cordyceps
Al igual que la rhodiola, el principal efecto del cordyceps es mejorar el flujo de oxígeno y aumentar tu VO2 máx.
- Aumenta el flujo de oxígeno
- Facilita la repsiración
- Mejora tu VO2 máx
Tiempo de carga del cordyceps
A diferencia de muchos otros adaptógenos, el cordyceps es absorbido rápidamente por tu cuerpo y tendrá efecto en 24 a 48 horas. Su efecto completo se desarrolla en 1 semana.
Cuándo tomar cordyceps
Debes tomar cordyceps dos veces al día. El momento ideal para tomar cordyceps es antes del ejercicio.
La dosis única recomendada es de 800 mg a 2000 mg.
Otra cosa a tener en cuenta es que el cordyceps destaca cuando se entrena a gran altitud.
¿Cuánto tiempo se debe tomar cordyceps?
Algunos estudios sugieren que puedes tomar suplementos de cordyceps durante un período de hasta 1 año, pero te recomendamos que hagas una pausa después de 6 a 8 semanas, una vez que tu cuerpo comience a desarrollar resistencia.
Quién debe evitar el uso de cordyceps
No hay efectos negativos específicos del cordyceps de los que debas desconfiar. A menos que seas una hormiga...
Productos que contienen cordyceps
Puedes encontrar cordyceps en los siguientes productos de 4Endurance Pro:
- Cordyceps
- Absolute
El más potente potenciador natural del VO2 max basado en adaptógenos cuidadosamente seleccionados y beta-alanina.
4. Schisandra
La schisandra, también conocida como Schisandra Chinesis, es otro adaptógeno muy útil que combina muy bien con los demás adaptógenos de nuestra lista.
Beneficios de la schisandra
La schisandra no es tan llamativa como otros adaptógenos, pero aún así tiene varios beneficios útiles.
- Fuerte antioxidante
- Refuerza el sistema inmunológico
- Reduce el estrés
- Ayuda a calmarte
- Mejora el sueño
Tiempo de carga de la schisandra
La investigación no es clara en este caso, y los resultados varían de 30 a 100 días. Todo un abanico, lo sabemos.
Cuándo tomar schisandra
El mejor momento para tomar schisandra es antes de almorzar y antes de cenar.
La schisandra también es ideal para combinar con otros adaptógenos. En la primera mitad del día, combínela con rhodiola o ginseng. En la segunda mitad del día, combínela con ashwagandha.
¿Cuánto tiempo se debe tomar schisandra?
No hay una respuesta unificada, pero recomendamos hacer una pausa después de hasta 8 semanas de uso regular.
Quién debe evitar el uso de la schisandra
No recomendamos la schisandra a los deportistas que toman anticoagulantes.
Productos que contienen schisandra
Puedes encontrar schisandra en los siguientes productos de 4Endurance Pro:
- Adaptogen Fuse
- Loaded
5. Ginseng y Ginseng Siberiano
Aunque el ginseng, también conocido como Panx Ginseng, y el ginseng siberiano, también conocido como Raíz de Eluethero o Eleutherococcus Sentiscosus, son dos adaptógenos diferentes, a todos los efectos pueden considerarse como uno solo.
Beneficios del ginseng
Si utilizas adaptógenos para aumentar tus niveles de energía, el ginseng es uno de los adaptógenos que debería estar en lo alto de tu lista.
- Aumenta la resistencia
- Mejora la claridad mental
- Reduce los niveles de estrés
Tiempo de carga del ginseng
El ginseng necesita aproximadamente 1 semana para desarrollar su efecto, y 4 semanas para desarrollar su efecto completo.
Cuándo tomar ginseng
Dado que el ginseng es otro adaptógeno con un ligero efecto estimulante, debes evitar tomarlo por la noche o antes de dormir.
¿Cuánto tiempo se debe tomar ginseng?
Tu cuerpo desarrollará resistencia al ginseng después de 6 a 8 semanas de uso regular.
Una vez que llegues a esa etapa, recomendamos hacer una pausa de 3 a 5 semanas para restablecer tu cuerpo.
Quién debe evitar el ginseng
No existen factores limitantes.
Productos que contienen ginseng
Puedes encontrar ginseng en los siguientes productos de 4Endurance Pro:
- Absolute
- Fusion
- Adaptogen Fuse
- Loaded
Una fórmula avanzada de adaptógenos para aumentar tus niveles de energía y controlar el estrés inducido por el ejercicio.
Conclusión
Los adaptógenos son cada vez más populares entre los atletas, y por una buena razón.
El beneficio más lucrativo para los atletas es su capacidad para aumentar el VO2 máx, pero los adaptógenos tienen varios otros beneficios útiles, como el control del estrés y el aumento de los niveles de energía.
Debes tener en cuenta que los distintos adaptógenos tienen efectos diferentes, por lo que debes elegir los adecuados para ti.
Puedes encontrar varios productos a base de adaptógenos en nuestra línea de productos 4Endurance Pro, como Absolute, el más potente potenciador natural del VO2 máx, y Fusion, un quemador de grasa saludable y extremadamente eficaz.