Cada nuevo comienzo es difícil.
La meta final está lejos, y hay demasiadas incógnitas en el camino. Entrar en el mundo del deporte de resistencia no es diferente, pero por suerte estamos aquí para ayudarte a superar tus dudas y guiarte hasta la cima.
Como atleta de resistencia, tienes que darte cuenta de que el éxito es algo más que un entrenamiento constante sin una estructura seria. Hacer esto en realidad puede causarte más problemas que éxitos.
El progreso se compone de tres elementos clave que trabajan juntos para llevarte al siguiente nivel:
👉 Entrenamiento estructurado
👉 Una nutrición adecuada
👉 Recuperación adecuada
⚠️ Si falta una sola de las tres piezas esenciales del éxito, sentirás un progreso más lento, un estancamiento o incluso un retroceso.
Estamos aquí para ayudarte con cada uno de estos elementos. Trabajamos con muchos de los expertos más respetados en todos los ámbitos, por lo que podemos ofrecerte:
📑 Planes de entrenamiento estructurados
🥗 Consejos para una nutrición adecuada y una recuperación eficaz
🏃 Productos de calidad para apoyar tu entrenamiento
🔋 Productos eficaces para la recuperación después del entrenamiento
Puede que pienses que seguir un plan de entrenamiento es innecesario y que entrenar regularmente «de memoria» será suficiente para progresar. Al principio puede que incluso sea cierto, pero pronto te darás cuenta de que no progresas y sentirás que estás estancado.
El plan de entrenamiento está diseñado para que puedas seguirlo sin pensar y esperar tener éxito al final. La progresión meditada del volumen y la intensidad del entrenamiento, con días de descanso debidamente programados, es lo que hace que nuestros planes de entrenamiento sean eficaces.
Tanto si eres un corredor 🏃♂️, un ciclista 🚴♀️, un corredor de trail 🏃⛰️, un triatleta 🏊, o un esquiador de fondo ⛷️, tenemos un plan de entrenamiento experto para que lleves tu forma física al siguiente nivel sin correr riesgos.
Demasiados principiantes aún no comprenden la importancia de la ingesta de energía o de la alimentación durante el entrenamiento. El hecho de que hayas encontrado nuestra página web significa que ya estás un paso por delante de ellos porque quieres apoyar tu entrenamiento adecuadamente.
Nuestro cuerpo almacena alrededor de 600 gramos de glucógeno en los músculos y el hígado, que sirve como principal fuente de energía durante el ejercicio. Eso es suficiente para unas dos horas de entrenamiento, después de las cuales las reservas de glucógeno se agotan y te quedas con la sensación de vacío.
El objetivo de la alimentación durante el ejercicio es ralentizar el consumo de tu propio glucógeno. Al consumir geles energéticos, barritas energéticas o bebidas isotónicas, estás proporcionando a tu cuerpo una fuente extra de energía al tiempo que proteges tus propias reservas de glucógeno.
La principal fuente de energía son los carbohidratos. Concretamente los carbohidratos rápidos, que pueden absorberse rápidamente, incluso cuando aumenta la intensidad y la digestión se ralentiza.
Los principales representantes de los carbohidratos rápidos son la fructosa y la glucosa, esta última a menudo presente en forma de maltodextrina, pero hablaremos de ello en otra ocasión.
Para empezar, todo lo que necesitas saber es que durante un entrenamiento intenso debes consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora, lo que en la práctica significa:
⚡ 2-3 geles energéticos
o
🥤 dos botellas de bebida isotónica.
Por supuesto, también puedes combinar fuentes de carbohidratos y mantener tus niveles de energía con una combinación de un gel energético y una bebida isotónica.
Productos de alimentación
4Energy Gel
Un gel energético para todo deportista de resistencia. Te aporta 22 g de carbohidratos, por lo que se recomienda consumir 3 geles por hora. Gracias al zumo de fruta añadido, no necesitas agua adicional para consumirlo.
4Energy Bar
Para los que prefieren su aporte energético en forma sólida, la barrita energética con 29 de HC es especialmente adecuada para las partes menos intensas de tus entrenamientos, cuando masticar es más fácil y la digestión se ve menos afectada.
Nrgy Unit Drink
Alta energía en forma de bebida con electrolitos añadidos. Matas dos pájaros de un tiro asegurando tu aporte energético (45 g de HC por botella) y una hidratación óptima.
El entrenamiento y una nutrición adecuada son dos fundamentos del progreso deportivo. Sin embargo, sin recuperación, sus beneficios se reducen considerablemente.
Hay que dar al cuerpo tiempo y nutrientes para que se recupere y reponga sus reservas de energía después de cada esfuerzo. Es durante la recuperación cuando el cuerpo se adapta a las exigencias del entrenamiento, lo que significa que durante la recuperación progresas deportivamente.
Existen dos tipos de recuperación:
- La recuperación post-entrenamiento suele venir en forma de bebida de recuperación. Esto te permite proporcionar a tu cuerpo proteínas para reconstruir los músculos dañados, carbohidratos para reponer las reservas de energía y electrolitos para rehidratarte en una ventana de oportunidad de 30 minutos para una recuperación óptima.
- Los días de descanso entre sesiones de entrenamiento son cruciales para progresar, ya que permiten al cuerpo recuperarse y prepararse para nuevos esfuerzos. Demasiado entrenamiento en un período corto somete al cuerpo a una tensión excesiva, lo que da lugar a un sobreentrenamiento y a un descenso del rendimiento deportivo a pesar del entrenamiento regular. Recuerda: más entrenamiento ≠ progreso más rápido.
Es importante saber que dormir lo suficiente también es importante para el progreso deportivo y también forma parte de la recuperación. Es entonces cuando el cuerpo se calma, facilitando los procesos de recuperación.
Los principiantes a menudo pasan por alto la importancia de la recuperación e intentan entrenar lo más rápido posible. Esto conduce al sobreentrenamiento, a un menor progreso y a una pérdida de motivación. Asegúrate de que esto no te ocurra a ti.
Productos de recuperación
Recovery Whey Formula
Una bebida de recuperación eficaz que proporciona proteínas, carbohidratos y electrolitos inmediatamente después del entrenamiento, lo que te permite estar óptimamente preparado para tu próximo entrenamiento.
ZMA Pro
Una fórmula única para ayudarte a dormir mejor, para que te despiertes descansado y listo para nuevos retos. Al mismo tiempo, también ayuda a reconstruir los músculos, mejorando aún más la recuperación.
Conclusión
Ahora ya conoces todos los fundamentos o los pilares principales del progreso. Es hora de empezar a poner en práctica los consejos, así que:
1.) 📑 Elige un plan de entrenamiento y empieza a seguirlo
2.) ⚡ Crea un plan de alimentación y elige los productos adecuados
3.) 🔋 Asegúrate de tener la bebida de recuperación adecuada para después del entrenamiento
4.) 🧠 Infórmate continuamente sobre entrenamiento y nutrición deportiva.