Correr un maratón no es pan comido. Muchas cosas tienen que encajar para completar los 42,2 km. Pero cuanto mejor preparado estés, más fácil te resultará controlar todos los elementos del rompecabezas que conducen al éxito.
El primer elemento, y el más importante, es el entrenamiento. Sin un entrenamiento adecuado, no podrás correr un maratón, ya que tu cuerpo se rendirá antes de la línea de meta.
El otro factor clave es una nutrición adecuada, que te permita mantener los niveles de energía y una hidratación apropiada. Sin energía y sin líquido, correr un maratón es casi imposible.
Queremos ayudarte en ambas áreas. Como nuestro campo es la nutrición deportiva, dejamos el plan de entrenamiento a uno de los más grandes corredores eslovenos, Mitja Krevs.
Mitja Krevs ganó el título de Campeona Nacional de Maratón.
Sobre el plan de entrenamiento
El plan de entrenamiento consta de 48 sesiones a lo largo de 12 semanas. Mitja Krevs se ha asegurado de hacer hincapié en la progresión adecuada para prepararte para el reto que te espera.
El plan de entrenamiento está creado para todos los atletas que deseen prepararse para correr un maratón. No requiere un alto nivel de preparación inicial, pero sí mucha dedicación y voluntad para entrenar.
Si sigues con precisión las instrucciones del plan de entrenamiento, estarás preparado para enfrentarte al maratón y terminarlo con éxito. Los resultados, por supuesto, dependen de ti, pero Mitja Krevs diseñó el plan de entrenamiento con el objetivo de 3 horas y 45 minutos.
No te olvides de la nutrición
Durante tus sesiones de entrenamiento también tienes que entrenar tu intestino y probar diferentes estrategias nutricionales. El día de la carrera, debes ser plenamente consciente de cuántos geles energéticos necesitas y cuántos eres capaz de consumir por hora para evitar problemas digestivos. 
Energía
Los geles energéticos son la primera opción de energía de los corredores, ya que son fáciles de transportar y consumir, especialmente si no requieren agua, como el 4Energy Gel.
En la primera mitad del maratón, también se puede consumir una barrita energética, lo que será cada vez más difícil a medida que avance la carrera. Es importante que la barrita energética no esté demasiado seca, proporcione suficiente energía y no se derrita bajo el sol. Precisamente para estas ocasiones hemos creado 4Energy Bar, que cumple todos los requisitos.
Hidratación
Durante el maratón también hay que cuidar la hidratación adecuada. Normalmente no llevas una botella de plástico contigo, así que debes confiar en las estaciones de servicio a lo largo de la pista.
Dado que en ellas se ofrecen bebidas deportivas isotónicas de varias marcas, te recomendamos que sólo lleves agua y utilices geles energéticos como fuente de energía. De esta forma evitarás posibles problemas digestivos causados por una bebida deportiva isotónica no probada.
Recuperación
El maratón representa una gran carga para tu cuerpo, que estará completamente agotado cuando cruces la línea de meta. Por eso, necesitas proporcionar lo antes posible todos los nutrientes necesarios para desencadenar una recuperación muscular óptima.
Las bebidas de recuperación, como Recovery Whey Formula, contienen carbohidratos para rellenar tus reservas de glucógeno, proteínas para reparar los tejidos musculares dañados y electrolitos para rehidratarte.
Una bebida de recuperación te permite activar la recuperación muscular inmediatamente después del maratón. De esta forma, tu cuerpo podrá recuperarse y no estarás completamente destrozado al día siguiente.
20,6 g de carbohidratos
Suave y fácil de masticar
Recuperación post-entrenamiento
Recuperación post entreno
