¿Primera carrera de trail? Prepárate con un plan profesional

El trail running se ha convertido recientemente en uno de los deportes de más rápido crecimiento, sobre todo a nivel recreativo, pero también se está desarrollando de forma significativa a nivel profesional. Las carreras de trail se suceden y el número de participantes aumenta.

La gente ha comprendido la importancia de alejarse de la vida cotidiana estresante y acelerada de hoy en día, y correr en la naturaleza es una oportunidad ideal para relajar cuerpo y mente. Aprovecha al máximo los efectos positivos del ejercicio en la naturaleza y socializa con personas afines en uno de los eventos de trail cerca de ti.

Hemos creado un plan de entrenamiento profesional de 8 semanas para ayudarte a participar en eventos de trail con confianza y sin miedo.

Nutrición adecuada para trail running

Ningún desafío de resistencia puede superarse con éxito sin un soporte nutricional adecuado. El trail running no es una excepción.

Tanto durante el periodo de entrenamiento como durante la carrera, debes asegurarte de que obtienes suficiente energía con regularidad. Esto es más fácil de hacer con los prácticos geles energéticos, pero a veces una barrita energética también puede ser un delicioso tentempié.

Además de la energía en forma sólida, debes cuidarla también en forma líquida. La hidratación es clave en las carreras de trail más largas, en las que se pierden muchos electrolitos a través del sudor.

La mejor opción es una bebida energética, que no sólo repone los electrolitos sino que también te proporciona energía extra. Pero si sólo quieres los electrolitos sin energía, puedes utilizar una bebida electrolítica. 

Y no olvides recuperarte después de correr. Puedes empezar tu recuperación con una bebida de recuperación en cuanto llegues a la meta, así estarás adecuadamente preparado para tu siguiente esfuerzo. 

Hemos preparado un blog para que descubras más sobre nutrición para corredores de trail. Si te interesa conocer todos los detalles, consulta nuestra guía sobre los mejores suplementos dietéticos para trail runners.

Equipamiento adecuado para trail running

Probablemente no haga falta decir que elegir el equipo adecuado, especialmente las zapatas de correr, es crucial para el trail running. Correr con unas zapatas demasiado apretadas o incómodas seguramente acabará antes de lo que te hubiera gustado. 

Hay cuatro factores que debes tener en cuenta a la hora de elegir un zapato de running. Estos son:

• comodidad
• soporte
• amortiguación
• agarre

El zapato que utilices debe ser ante todo cómodo. Debe ajustarse al pie y no apretar. Asegúrate de comprar la talla adecuada, ya que el pie también puede hincharse un poco durante la actividad deportiva, lo que puede provocar ampollas.

El zapato también debe ofrecer un soporte adecuado, ya que puede producirse un giro del tobillo al correr en terrenos irregulares. El pie en el zapato debe estar estable, lo que solo se puede lograr con un soporte adecuado.

Al correr, nuestros pies llevan aproximadamente 2.5 veces nuestro peso corporal. Por lo tanto, las fuerzas son altas y las posibilidades de lesiones aumentan considerablemente. Aquí es donde entra en juego la importancia de la amortiguación del zapato. El zapato debe estar diseñado de tal manera que el material en la suela absorba en gran medida las fuerzas al entrar en contacto con el suelo, protegiendo así los pies del dolor.

Por último, está el agarre. El trail running se practica en terrenos accidentados en los que no son infrecuentes las rocas, las raíces y el barro. Debido a las diferentes superficies, el agarre es de vital importancia, ya que sólo con un buen agarre podremos afrontar fácilmente el terreno que nos ofrece la ruta.

Entrenamiento eficaz

Ni la dieta ni el equipamiento adecuados te ayudarán mucho si no te preparas adecuadamente para la carrera. El entrenamiento sigue siendo el rey de cualquier actividad deportiva.

Hay muchas formas de prepararse para el trail running, pero sólo un entrenamiento estructurado te dará los resultados que deseas. Por eso hemos elaborado un plan de entrenamiento que te ayudará a prepararte para tu carrera de trail en sólo 8 semanas.