El esquí de fondo es una de las disciplinas recreativas de invierno más populares desde hace muchos años. Sin embargo, es un error pensar que se trata de una disciplina fácil, en la que basta con "caminar" un poco con los esquís por una pista de fondo.
El hecho de que el esquí de fondo sea una disciplina extremadamente extenuante y exigente que requiere un alto nivel de forma física queda demostrado a viva voz por el hecho de que los esquiadores de fondo tienen de media un VO2 máx superior al de los ciclistas, de los que se sabe que realizan regularmente entrenamientos específicamente dirigidos a aumentar su VO2 máx.
Sin embargo, como ocurre con todas las actividades deportivas, el esquí de fondo debe abordarse de forma deliberada y gradual. Correr sin parar y sin la estructura adecuada sólo conduce a la fatiga sin ningún efecto real.
Por eso hemos elaborado un plan de entrenamiento de 8 semanas para ayudarte a mejorar tu forma física y convertirte en un mejor esquiador de fondo. Y también te beneficiarás de una mejor forma al comienzo de la temporada de verano, porque no empezarás de cero.
Equipamento de esquí de fondo
El esquí de fondo requiere cierto equipamiento y, por desgracia, no se puede prescindir de él. La pieza más obvia del equipo son los esquís. Éstos están disponibles en dos versiones, adaptadas a la técnica de carrera individual. Se puede elegir entre esquís para la técnica de patinaje y esquís para la técnica clásica.
También se necesitan botas especiales para poder calzarse los esquís. De nuevo, existen dos versiones, cada una adaptada a su técnica. Afortunadamente para los esquiadores aficionados, también existen las llamadas botas de travesía, que permiten ambas técnicas.
Y no te olvides de los bastones de esquí de fondo. Éstos no varían en características según la técnica, pero desgraciadamente cada técnica requiere una longitud diferente de bastones. La técnica clásica requiere bastones más cortos (altura del cuerpo x 0,83), la técnica de patinaje algo más largos (altura del cuerpo x 0,89).
Por último, pero no por ello menos importante, tienes que equiparte. Te recomendamos:
- pantalones cómodos que no dificulten tu carrera
- prendas superiores cálidas que te permitan quitarte capas
- guantes finos
- un gorro fino o una cinta para la cabeza
- gafas de sol (deportivas), en caso de un día
Nutrición para esquí de fondo
Cuando se trata de deportes de invierno, a menudo nos olvidamos de una nutrición e hidratación adecuadas. Esta última, en particular, es descuidada por la mayoría de los deportistas, ya que el frío reduce la sensación de sed, pero al mismo tiempo sudamos menos, con lo que perdemos otro "sensor" que suele alertarnos de la hidratación.
Por eso, en invierno hay que prestar aún más atención a una ingesta adecuada de energía y líquidos. El cuerpo consume más energía debido al frío, y es necesario reponerla durante el ejercicio. La forma más fácil de hacerlo es con un gel energético como 4Energy Gel, pero mucha gente prefiere la sabrosa 4Energy Bar.
Hay varias formas de mantenerse hidratado, pero el objetivo principal es mantener los electrolitos. Así que el té es una buena opción para entrar en calor en los días fríos, pero no contiene electrolitos y no es la mejor forma de hidratarse desde ese punto de vista.
Es mucho mejor elegir una bebida isotónica que te aporte electrolitos y carbohidratos. Esto mata dos pájaros de un tiro. Si no quieres carbohidratos en tu bebida, puedes elegir Zero Drink, que sólo te aporta electrolitos.
Consejo: Añadir electrolitos al agua reduce la temperatura a la que se congela. Esto garantiza que el agua no se congele con el frío.
Puedes leer más sobre nutrición para esquí de fondo en nuestro blog.