El VO2 máx es una de las métricas más importantes para cualquier atleta de resistencia. Los fabricantes de relojes inteligentes se han dado cuenta de ello y han empezado a incluir mediciones del VO2 máx en sus relojes. Pero la gran pregunta es si puedes confiar en el número que muestra el reloj.
El valor de VO2 máx en un smartwatch es una estimación. Es imposible medir el VO2 máx sin medir realmente el consumo de oxígeno, lo que sólo puede hacerse en un laboratorio. Los relojes inteligentes calculan el VO2 máx basándose en tu ritmo y frecuencia cardiaca, lo que sólo puede darte una estimación, pero no un valor real.
El valor de VO2 máx que da tu reloj no debe tomarse como sagrado. Pero es una buena idea comprobarlo regularmente y controlar tu progreso, aunque las estimaciones no suelen ser muy precisas.
¿Es fiable el valor de VO2 máx de mi smartwatch?
Es agradable ver un valor alto de VO2 máx en tu smartwatch, pero no te emociones demasiado si lo ves. El VO2 máx es sólo una estimación, por lo que lo más probable es que el valor no sea 100% exacto.
Por desgracia, el VO2 máx no puede medirse con precisión sin la máscara facial que mide el nivel de oxígeno que ingieres. La única información del smartwatch es tu frecuencia cardiaca y tu ritmo. El nivel de ingesta de oxígeno es un misterio para él.
Los fabricantes de relojes inteligentes, por lo tanto, toman la información que pueden obtener e intentan desarrollar una fórmula que estime mejor el VO2 máx. Pero si no tienes la información principal (la ingesta de oxígeno), solo puedes obtener estimaciones buenas o mejores, que nunca serán 100% precisas.
El VO2 máx de los smartwatches es sólo una estimación.
Pero no te desanimes. Aunque la estimación del VO2 máx no es del todo precisa, te proporciona un valor aproximado, lo que te da una idea de tu clasificación.
La estimación también es bastante precisa en algunos dispositivos, mientras que otros más o menos sólo adivinan tu VO2 máx y no son de fiar.
¿Qué smartwatch proporciona la estimación de VO2 máx más fiable?
Independientemente del reloj inteligente que utilices, Garmin, Suunto, Apple Watch o cualquier otra marca, todos se basan en dos valores para estimar tu VO2 máx: la frecuencia cardíaca y el ritmo.
Lo que difiere entre las marcas es el algoritmo que utilizan. Algunas lo han clavado absolutamente, mientras que otras todavía se preguntan cómo calcular tu VO2 máx con precisión.
Garmin
Si quieres la estimación más precisa de VO2 máx, entonces definitivamente elige el smartwatch Garmin. Ellos vienen con el mejor algoritmo, que estima tu VO2 máx bastante bien. Una vez más, no es 100% exacto, pero está cerca.
Los estudios han demostrado que los smartwatches Garmin estiman el VO2 máx con un margen de error medio del 5%. Normalmente lo sobreestima, especialmente en el caso de los hombres.
Aunque un 5% puede parecer mucho, en realidad no lo es. Si tienes un VO2 máx de 50 ml/kg/min, el error es de 2,5 ml/kg/min. Este tipo de discrepancia puede ser significativa para los atletas profesionales, pero para los atletas recreativos, el error no hace mucho daño.
Suunto
Suunto utilizaba el mismo algoritmo que Garmin hasta que Garmin lo patentó. Se vieron obligados a cambiar el algoritmo, lo que redujo la precisión de la estimación del VO2 máx.
El principal problema de los smartwatches Suunto es que el VO2 máx es bastante fluido. Cambiará mucho en función de tus entrenamientos, así que no te sorprendas si baja 10 puntos o más después de un entrenamiento más fácil. Con el tiempo volverá a subir.
Apple Watch
Si eres un atleta que quiere conocer todas las métricas de tu entrenamiento, entonces Apple Watch no es para ti, especialmente si estás interesado en el VO2 máx.
Basándonos en nuestra experiencia, el VO2 máx de Apple no es preciso ni de lejos. Subestima el valor por mucho, y a menudo reduce el número cuanto más entrenas. Uno pensaría que con el entrenamiento, el número habría subido, ¿verdad? No, si se lo preguntas a Apple.
¿Cómo puedo mejorar la precisión de la estimación del VO2 máx?
Todos los smartwatches determinan el VO2 máx basándose en los mismos datos. Tienes que introducir tu frecuencia cardíaca en reposo y tu frecuencia cardíaca máxima y, a continuación, realizar el entrenamiento real.
El entrenamiento debe realizarse al aire libre, por lo que el reloj debe disponer de conexión GPS. Sólo así podrá determinar tu ritmo. Debe durar al menos 10 minutos, sin que la frecuencia cardiaca descienda por debajo del 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Este es el requisito básico para obtener realmente la estimación del VO2 máx. Pero existen algunos trucos para mejorar su precisión.
Para obtener una estimación más precisa del VO2 máximo, usa un pulsómetro de pecho.
Si quieres una estimación más precisa, utiliza un pulsómetro de pecho durante el ejercicio. Esto se debe a que mide la frecuencia cardiaca con una precisión de hasta el 2%, mientras que la precisión de la medición de la frecuencia cardiaca en la muñeca oscila entre el 1 y el 13%. Cuanto mayor sea la precisión de la frecuencia cardíaca, mayor será la precisión de la estimación del VO2 máx.
La precisión de la estimación del VO2 máximo también mejora con más entrenamientos. Cuantos más datos tenga el smartwatch, más fácil será proporcionar una estimación precisa.
¿Cómo puedo mejorar mi VO2 máximo?
Si realizas un seguimiento regular de tu VO2 máx, probablemente quieras mejorarlo. Tenemos algunos consejos sobre cómo hacerlo.
Desgraciadamente, no hay atajos para aumentar el VO2 máx. Necesitas entrenar duro si quieres ver los resultados.
Sin embargo, entrenar sin un objetivo no será suficiente. El VO2 máx sólo puede mejorarse con un entrenamiento específico, basado en intervalos de alta intensidad. Te aconsejamos que sigas un plan de entrenamiento específico de VO2 máx, ya que es la única forma de garantizar resultados positivos.
Una vez que estés entrenando correctamente, hay algunos suplementos que pueden ayudarte a ir más allá de tus limitaciones naturales y aumentar tu VO2 máx aún más.
Si estás buscando un suplemento para aumentar el VO2 máx, no busques más allá de Absolute.
El mejor es sin duda Absolute. El potenciador natural del VO2 máx contiene una mezcla de adaptógenos como cordyceps, ashwagandha y rhodiola, con beta-alanina añadida.
Absolute te ayuda a mejorar el flujo de oxígeno, dándote la sensación de respirar más fácilmente a alta intensidad. También aumenta la eficiencia energética del ATP y ayuda a reducir el estrés y la acidez muscular. Todo esto te llevará a entrenar mejor y a mejorar tu VO2 máx.
En un estudio que llevamos a cabo, se demostró que Absolute ayudaba a los atletas a aumentar el VO2 máx en hasta un 6%.
Potenciador del VO2 máx
Quema de grasa, VO2 máx
Potencia la energía celular
Apoyo al músculo cardíaco
Conclusión
Monitorizar el VO2 máx es sin duda interesante, pero cuando se realiza un seguimiento a través de un smartwatch, hay que tener cuidado a la hora de interpretar los resultados. Tu reloj Garmin o Apple solo puede darte las estimaciones, no los valores reales de VO2 máx.
Aunque los valores del smartwatch no sean los más precisos, pueden ofrecerte una buena estimación de tu nivel de entrenamiento. En este sentido, los relojes Garmin son los mejores, ya que dan la mejor estimación, mientras que la estimación del Apple Watch es poco fiable e inútil para un atleta serio.
Puedes mejorar la precisión de la estimación, pero nunca será 100% precisa. Si quieres saber tu valor real de VO2 máx, necesitas hacer una prueba de laboratorio. Sin embargo, si realizas más entrenamientos e introduces los valores correctos para la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima, tu estimación del VO2 máx se acercará más al valor real.
El entrenamiento es la base para mejorar el VO2 máx. Si quieres un VO2 máx más alto, tienes que entrenar. No hay forma de evitarlo. Sin embargo, una vez que alcanzas un cierto nivel, los suplementos como Absolute pueden ayudarte a aumentar tu VO2 máx por encima del nivel en el que normalmente te estancarías.