El plan de nutrición para convertirte en campeón de Ironman

Ganar cualquier prueba Ironman no es un paseo por el parque. Pero vencer en uno de los retos más difíciles, el Ironman Lanzarote, es un logro que cambia la vida.

Este año, el título fue para Arthur Horseau, de 30 años. El francés es consciente de que no se puede ganar en un evento así sin una estrategia de alimentación adecuada, y Arthur confió en la marca Nduranz.

Basándose en las investigaciones de Nduranz, Arthur Horseau se propuso una ingesta de 90 gramos de carbohidratos por hora. Al mismo tiempo, se aseguró de mantenerse correctamente hidratado y de reponer los electrolitos perdidos.

En este blog, echaremos un vistazo a lo que tuvo que consumir y beber exactamente para poder nadar 3,9 km, pedalear 180,2 km y correr 42,2 km en un tiempo récord de 8 horas, 22 minutos y 31 segundos.

Natación

La natación es la disciplina más débil de Arthur. Su principal objetivo era terminar la parte de natación sin perder el contacto con el grupo de cabeza y conseguir una buena posición de salida antes del siguiente reto.

Con este objetivo en mente, consumió un Nrgy Unit Gel con cafeína justo antes del inicio de la prueba. De esta manera, se aseguró de tener suficientes carbohidratos disponibles para algo más de 49 minutos de natación, y la cafeína le proporcionó un extra de energía.

Consiguió salir del agua en 6º lugar, cumpliendo su objetivo. Esto le permitió escalar posiciones a lo largo de la prueba, ya que las dos siguientes disciplinas se le dan mucho mejor.

Tiempo de natación: 00:49:23
Nutrición:
- 1x Nrgy Unit Gel (justo antes de la salida)

Ciclismo

El objetivo de Arthur para la parte de ciclismo de la prueba era reducir el tiempo perdido en la parte de natación.

La primera tarea era ralentizar el consumo de energía y «compensar» el déficit energético de la natación. Para ello, Arthur introdujo 10 Nrgy Unit Geles en su botella de deporte con el plan de consumir dos geles por hora. De este modo, ingeriría 90 gramos de carbohidratos por hora.

Otro factor crucial en las calurosas condiciones de las Islas Canarias era la hidratación. Arthur Horseau se ocupó de ello de dos maneras: consumiendo Nrgy Unit Drink 90 y Zero Drink. La primera la utilizaba para hidratarse y como fuente adicional de energía, mientras que Zero Drink estaba destinada específicamente a reponer los electrolitos perdidos.

Su estrategia de nutrición e hidratación fue acertada. El francés terminó la parte de ciclismo en tercer lugar, preparando el terreno para su último esfuerzo por lograr el primer puesto en su disciplina más fuerte, la carrera a pie.

Tiempo en bicicleta: 4:47:02
Nutrición:
- 10x Nrgy Unit Gel (2 por hora)
- 500 ml de Nrgy Unit Drink 90
- 500 ml de Zero Drink
- agua en las estaciones

Carrera

Después de tres minutos en la zona de transición, Arthur Horseau estaba listo para dar caza a los dos atletas de cabeza. Tenía 42 kilómetros para poner la carrera a su favor y lograr el mayor éxito de su carrera.

Una vez más, llenó sus reservas de energía en la zona de transición, consumiendo un Nrgy Unit Gel y 500 ml de Zero Drink. Esto le proporcionó una nueva oleada de energía y se ocupó de la hidratación adecuada para correr en el calor de las Islas Canarias.

Durante la carrera, consumió un Nrgy Unit Gel cada 30 minutos, conservando la estrategia establecida de consumir 2 geles energéticos por hora. También tuvo mucho cuidado de mantener una hidratación adecuada bebiendo 500 ml de Zero Drink después de 90 minutos de carrera y otros 500 ml de Zero Drink 30 minutos después.

Los últimos kilómetros, cuando el cuerpo ya está deseando descansar, a menudo pueden arruinar la carrera de un atleta. Arthur Horseau se aseguró de que eso no ocurriera consumiendo otro Nrgy Unit Gel 20 minutos antes de la línea de meta.

Tiempo de carrera: 2:39:20
Nutrición:
- 6x Nrgy Unit Gel (2 por hora)
- 3x 500 ml de Zero Drink
- agua en las estaciones

Meses de duro entrenamiento combinados con la estrategia nutricional correcta permitieron a Arthur Horseau ganar en el Ironman Lanzarote y lograr el mayor éxito de su carrera atlética.

Pero eso no es todo.

También estableció el tiempo récord en el Ironman Lanzarote. Para recorrer los 226,3 kilómetros del trazado necesitó 8 horas, 22 minutos y 31 segundos, batiendo el récord anterior por la asombrosa cifra de 8 minutos.