Las lesiones son una parte desafortunada del deporte y suponen una amenaza para la salud, la confianza y la carrera atlética.
El corredor olímpico Luka Janežič sabe muy bien lo mal que puede ir, habiendo sufrido una de las peores lesiones posibles para un corredor: la rotura del tendón de Aquiles.
Un año después de la lesión, Luka vuelve a competir, y compartimos contigo sus consejos que pueden ayudarte en tu camino hacia la recuperación.
1. No te rindas
Una lesión supone un gran golpe psicológico. Tu vida da un vuelco. Un día estás metido de lleno en el entrenamiento y al siguiente te ves obligado a la inactividad.
«Debes permanecer psicológicamente estable», recomienda Luka Janežič, cuya lesión al principio le obligó a una inactividad casi total. «Estás acostumbrado a viajar, competir, entrenar duro, pero entonces todo cambia».
Acepta que te espera un periodo de rehabilitación. Dale tiempo.
«No te rindas», dice Luka. «La rehabilitación lleva tiempo, paciencia e incluso dinero. Te preguntas si volverás a correr. No te queda más remedio que perseverar».
Como en muchas cosas, tener una mentalidad positiva es clave, combinada con paciencia y, obviamente, el enfoque correcto de la recuperación.
Una mentalidad positiva es crucial a la hora de recuperarse de una lesión.
2. Forma un equipo
Ya sea un deporte en equipo o individual, todo atleta exitoso cuenta con el apoyo de un equipo. Esto no cambia cuando se trata de una lesión.
«Si todavía no tienes un equipo, construye uno. Te guiará durante la recuperación,» dice Luka Janežič. «Busca un kinesiólogo y un fisioterapeuta. Escucha a tu entrenador. Es difícil hacerlo solo».
Por supuesto, Luka es un atleta profesional. Como aficionado, quizá un equipo sea algo con lo que solo puedas soñar, pero en caso de lesión grave, te recomendamos que busques la ayuda de un experto.
3. Cuida una nutrición adecuada
Una nutrición adecuada es esencial para todos los procesos de tu cuerpo, así que no debería sorprenderte que también desempeñe un papel clave en la recuperación de lesiones.
Uno de los aspectos es tu dieta, es decir, la ingesta de micro y macronutrientes, pero también está la cuestión de los suplementos alimenticios específicos, dedicados especialmente a la recuperación de lesiones. Si quieres saber más al respecto, descubre los mejores suplementos alimenticios para recuperarse tras una lesión.
«Antes de lesionarme, no tomaba colágeno, aunque había oído que los deportistas de alto nivel lo utilizaban como prevención. Varias personas, entre ellas mi cirujano y mis nutricionistas, me recomendaron el colágeno", dice Luka Janežič, que después de su lesión empezó a tomar suplementos de Colágeno+ Endurance Pro.
Por supuesto, la cuestión sigue siendo en qué medida la dieta o los suplementos alimenticios pueden contribuir realmente a la recuperación de una lesión.
Luka Janežič tiene una opinión sencilla al respecto. «Si la nutrición mejora la recuperación en un 1%, para mí es estupendo».
Absolute
Potenciador del VO2 máx
Fusion
Quema de grasa, VO2 máx
Meltdown
Elimina el exceso de agua
Loaded
Vitaminas, minerales, adaptógenos
4. Encuentra formas alternativas de entrenar
Aunque ya no puedas entrenar como antes, hay muchos tipos de entrenamiento alternativos que puedes hacer para mantenerte en forma.
«Entrenaba mucho en la piscina y en bicicleta. También hice ejercicios de fuerza, flexibilidad y estabilización», dice Luka Janežič, que se sorprendió de la cantidad de tipos de entrenamiento que aún tenía a su disposición. «Tenía la pierna completamente destrozada, pero aun así encontré formas de entrenar».
Podrías intentar cambiar tu lesión en algo positivo y entrenar las partes de tu cuerpo que podrías haber estado descuidando.
Luka Janežič tiene otro mensaje optimista. «Un año después de la operación entreno al 100%».
5. No te olvides de la prevención
Más vale prevenir que curar. En el caso de las lesiones deportivas, eso es definitivamente cierto.
«Todo deportista se pregunta por qué ha ocurrido. ¿Podría haber evitado la lesión?", contempla Luka Janežič, pero es muy consciente de que eso no es posible. «Si todas las lesiones pudieran evitarse, lo haríamos».
Pero la prevención sigue siendo la mejor manera de evitar lesiones. Debes cuidar:
- La nutrición adecuada
- Un sueño de calidad
- Recuperación correcta
Una nutrición adecuada incluye tanto una dieta equilibrada como un uso inteligente de suplementos alimenticios. Puedes mejorar la calidad de tu sueño con adaptógenos como la ashwagandha, mientras que la recuperación muscular correcta comienza inmediatamente después del entrenamiento y también incluye dormir bien y, si es necesario, masajes y fisioterapia.
Pro Flex es una fórmula avanzada de colágeno, creada para reducir la posibilidad de lesiones articulares.
Luka Janežič tiene un consejo extra. «Debes aprender a escuchar a tu cuerpo».
Puede parecer sencillo, pero es una de las cosas más difíciles para un deportista. Por un lado, estás acostumbrado a lidiar con el dolor y a superar tus límites, y por otro, debes saber cuándo es el momento de tomártelo con calma.
¿Cómo lograr este equilibrio? Desgraciadamente, debes encontrar la respuesta por ti mismo.
Conclusión
Una lesión puede representar un duro golpe para tu salud, tu confianza y tu carrera deportiva.
El corredor olímpico Luka Janežič, que se recuperó de una grave lesión en el tendón de Aquiles, ofrece 5 consejos sobre cómo afrontar una lesión.
- No te rindas
- Forma un equipo
- Cuida una nutrición adecuada
- Encuentra formas alternativas de entrenar
- No te olvides de la prevención
Si también has sufrido una lesión, te deseamos una pronta recuperación. Quizás los consejos proporcionados por Luka Janežič te resulten útiles.
