La coenzima Q10, también conocida como ubiquinol o ubiquinona, es un nutriente crucial presente en todas las células de nuestro organismo y desempeña un papel fundamental en la producción de energía. Estructuralmente similar a la vitamina K, la Q10, sin embargo, no es una vitamina sino un vitaminoide, producido en parte por el propio organismo.
El ubiquinol es un componente esencial de la cadena respiratoria mitocondrial y participa de forma significativa en la generación de ATP, la fuente de energía celular.
Fuente: https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2009/daz-48-2009/vitamin-b2-zur-prophylaxevon-migraeneattacken
La Q10 y las consecuencias de su carencia
La Q10 existe en dos formas en el organismo:
• Ubiquinol: La forma activa de Q10, que funciona como un potente antioxidante e influye en el metabolismo energético celular.
• Ubiquinona: La forma oxidada de Q10, que en el organismo se reduce a Ubiquinol y participa en la producción de ATP.
Incluso deficiencias menores de más del 25% pueden provocar daño estructural en las mitocondrias, lo que afecta la producción de energía y la transmisión dentro de la célula.
Como único antioxidante liposoluble producido por el organismo, la Coenzima Q10 protege los lípidos, el ADN y las proteínas de los radicales libres y regenera importantes antioxidantes como la Vitamina E y C. Además, el Ubiquinol posee propiedades antiinflamatorias e influye positivamente en nuestros vasos sanguíneos.
Altas concentraciones de Coenzima Q10 se encuentran en tejidos con alto recambio metabólico como el corazón, el hígado, los músculos y los riñones.
Apoya el músculo más importante de tu cuerpo - tu corazon - con Cardio Max de 4Endurance Pro.
Aunque la Q10 está presente en los alimentos, las cantidades suelen ser mínimas. Para consumir una cantidad significativa, por ejemplo, se necesitaría consumir alrededor de 2 kg de sardinas, lo que hace que la ingesta suplementaria sea crucial en deficiencias diagnosticadas.
Las aplicaciones de la Q10 son diversas, desde la diabetes mellitus a las enfermedades cardiovasculares, migrañas, hipertensión y fibromialgia. Entre las causas de deficiencia se encuentran la malnutrición, los trastornos de absorción, la reducción de la producción endógena y el aumento de la demanda debido al deporte, el estrés o determinadas afecciones médicas.
Especialmente relevante es el uso de Q10 en el tratamiento con estatinas para reducir el colesterol, ya que también perjudican la producción de Q10 en el cuerpo. Los síntomas típicos de una deficiencia de Q10 son dolor muscular y temblores. Por lo tanto, la suplementación con Q10 durante la ingesta de estatinas es esencial para tratar la deficiencia.
Apoyo al músculo cardíaco
Potencia la energía celular
Vitaminas, minerales, adaptógenos
Antiinflamatorio, apoyo inmunitario
El papel de la coenzima Q10 en el deporte
La Q10 desempeña un papel crucial tanto en el deporte recreativo como en el profesional. Durante las actividades físicas intensas, favorece el metabolismo energético y contribuye a la recuperación de los grupos musculares sometidos a grandes esfuerzos.
El intervalo normal de coenzima Q10 en el plasma sanguíneo es de 0,67-0,99 mg/l, mientras que los valores superiores de más de 2,5 mg/l a más de 3,0 mg/l son objetivos terapéuticos y relacionados con el rendimiento.
Gráfico: Evaluación de la coenzima Q10 en atletas de élite 2023 por VerticalMed Tyrol revela un suministro de coenzima Q10 significativamente reducido en deportes de élite.
Una deficiencia en Coenzima Q10 puede impactar específicamente en varios aspectos del rendimiento deportivo, la recuperación y la salud atlética en general:
Reducción de la producción de energía
La coenzima Q10 desempeña un papel central en la generación de energía dentro de las mitocondrias. Una deficiencia puede llevar a una disminución en la producción de ATP, afectando el suministro de energía para actividades físicas y resultando en una resistencia y rendimiento reducidos durante el entrenamiento.
Aumento de la fatiga y reducción de la regeneración
Los niveles bajos de Q10 pueden prolongar el tiempo de recuperación tras un entrenamiento intenso, lo que reduce la capacidad de recuperación tras el esfuerzo y provoca un aumento de la fatiga y periodos más largos de recuperación entre entrenamientos.
Molestias y daños musculares
Una deficiencia de Q10 puede contribuir a la aparición de molestias, debilidad o daños musculares tras un entrenamiento intenso, lo que limita el rendimiento y afecta a la motivación para mantener un ejercicio regular.
Mayor susceptibilidad a las lesiones
Dado que la coenzima Q10 desempeña un papel en la protección de las células frente al estrés oxidativo, una deficiencia puede hacer que las células sean más vulnerables a los daños. Esto podría perjudicar la regeneración muscular y aumentar el riesgo de lesiones o daños relacionados con el esfuerzo.
Resistencia y rendimiento limitados
La reducción de la producción de ATP debida a una deficiencia de Q10 puede provocar un agotamiento más rápido durante el entrenamiento. Es posible que los deportistas no alcancen su máximo potencial o tengan dificultades para entrenar a alta intensidad durante periodos prolongados o para competir en eventos.
Es importante tener en cuenta que los efectos de una deficiencia de Q10 pueden variar individualmente y depender de varios factores como el volumen de entrenamiento, la intensidad, el estado de salud y la dieta.
Una ingesta adecuada de coenzima Q10 puede ser crucial para que los deportistas optimicen su rendimiento, mejoren la recuperación y reduzcan el riesgo de lesiones o de fatiga excesiva.
Conclusión
En general, la coenzima Q10 desempeña un papel indispensable en el metabolismo energético, la función celular y la protección contra el estrés oxidativo. Su uso como suplemento puede contribuir a mejorar la salud y el rendimiento a varios niveles.
Sin embargo, a pesar de la falta de conclusión actual, la premisa inicial de la coenzima Q10 en el deporte es prometedora. El creciente interés y las investigaciones en curso sugieren posibles implicaciones positivas para el rendimiento atlético, la recuperación y la salud en general.
Se necesitan más exploraciones y estudios exhaustivos para establecer una comprensión más definitiva del impacto preciso y la utilización óptima de la coenzima Q10 en el ámbito de la ciencia del deporte.
Escrito por: Mag. pharm. Susanne Mair, VerticalMed Tyrol
Apoyo al músculo cardíaco
Potencia la energía celular
Vitaminas, minerales, adaptógenos
Antiinflamatorio, apoyo inmunitario
Fuentes:
Kirkamm, R., Michael, M. (2014). Spezielle Labordiagnostik in der naturkundlichen Praxis (1. Aufl.). Elsevier
Zimmermann, M., Schurgast, H., Burgerstein, Uli P., Handbuch Nährstoffe (13. Aufl.). TRIAS
Drobnic, F., Lizarraga, M. A., Caballero-García, A., & Cordova, A. (2022). Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule?. Nutrients, 14(9), 1811. https://doi.org/10.3390/nu14091811
Sánchez-Cuesta, A., Cortés-Rodríguez, A. B., Navas-Enamorado, I., Lekue, J. A., Viar, T., Axpe, M., Navas, P., & López-Lluch, G. (2022). High coenzyme Q10 plasma levels improve stress and damage markers in professional soccer players during competition. International journal for vitamin and nutrition research. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Journal international de vitaminologie et de nutrition, 92(3-4), 192–203. https://doi.org/10.1024/0300-9831/a000659
Moreno-Fernandez, J., Puche-Juarez, M., Toledano, J. M., Chirosa, I., Chirosa, L. J., Pulido-Moran, M., Kajarabille, N., Guisado, I. M., Guisado, R., Diaz-Castro, J., & Ochoa, J. J. (2023). Ubiquinol Short-Term Supplementation Prior to Strenuous Exercise Improves Physical Performance and Diminishes Muscle Damage. Antioxidants (Basel, Switzerland), 12(6), 1193. https://doi.org/10.3390/antiox12061193
Fernandes, M. S. S., Fidelis, D. E. D. S., Aidar, F. J., Badicu, G., Greco, G., Cataldi, S., Santos, G. C. J., de Souza, R. F., & Ardigò, L. P. (2023). Coenzyme Q10 Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients, 15(18), 3990. https://doi.org/10.3390/nu15183990
https://miraconscience.com/ Zugriff 15.12.2023
https://www.kaneka-ubiquinol.com/ueber-ubiquinol/der-unterschied-zwischen-coenzym-q10-und-ubiquinol/?lang=de