¿Carreras de larga distancia? ¡4 consejos para motivarte!

«¡No puedo más!»

«¡Vamos, sigue! Poco a poco y a tu ritmo, lo conseguirás».

Tal vez conozcas estos conflictos internos durante las carreras de larga distancia.

Como antiguo ciclista de montaña profesional, conozco bien estas situaciones. Ya sea en carreras de larga distancia o por etapas.

¿Qué consejos podría darme a mí misma como entrenadora mental para ayudarme a afrontar las fases difíciles y los momentos de bajón mental, mantener la motivación y seguir siendo mentalmente fuerte? Después de todo, las largas distancias en particular son un reto mental.

Kerstin Kögler - ex ciclista de montaña profesional, entrenadora mental y autora de este blog. Foto: Paula Schäfer

1 Una buena preparación

A veces, no todo sale según lo planeado, ni para ti ni para los demás. Pero tu actitud determina cuánto dejas que te afecte.

Una carrera de larga distancia suele deparar sorpresas. Incluso los acontecimientos de menor importancia pueden abatirte mentalmente y desmotivarte. A menudo no puedes cambiar la situación, por ejemplo cambiar el tiempo.

Sin embargo, puedes prepararte bien para los acontecimientos con antelación y centrarte en la solución.

Prepárate mentalmente para posibles escenarios. Piensa en lo que podría ocurrir y formula soluciones de antemano.

Ejemplos:

• Calor, lluvia, frío: Verifica el pronóstico del tiempo el día antes y el día de la carrera, y adapta tu equipo a las condiciones meteorológicas.
• Equipamento: Revisa a fondo tu bicicleta con antelación, aumenta tus conocimientos técnicos, lleva contigo piezas de repuesto y herramientas para los defectos técnicos más comunes, por ejemplo, pinchazos. Averigüe dónde se encuentran las zonas técnicas de la carrera y qué marcas o productos ofrecen.
• Nutrición: Una nutrición adecuada (geles energéticos, barritas energéticas, electrolitos, etc.) te ayuda a rendir bien y también afecta a tu estado mental. Si no como suficientes carbohidratos durante la carrera, no sólo bajará mi rendimiento, sino también mi estado de ánimo y mi fortaleza mental. En una carrera por etapas, también es importante repostar después de la etapa para estar en buena forma para la salida del día siguiente, por ejemplo, con bebidas de recuperación.
• Poca energía: Haz un plan de comidas por adelantado con suficientes carbohidratos, electrolitos, etc., y cúmplelo. Ve a tu propio ritmo y camina cuesta arriba si es necesario, háblate a ti mismo de forma positiva y anímate.

2 Apóyate positivamente

¿Soy lo suficientemente bueno? ¿Tendré éxito en el largo descenso? Tal vez conozcas esa forma de hablar de ti mismo. ¿Te bloquea tu diálogo interior?

El diálogo interno negativo conduce a estrés, tensión y generalmente un bajo rendimiento. Por otro lado, el diálogo interno positivo te fortalece y puede apoyarte de manera efectiva.

Obsérvate durante la competición o incluso antes y después. ¿Qué palabras te animan, te relajan o te dan más energía?

Anote estas palabras o frases positivas y repítaselas a sí mismo una y otra vez durante la competición.

Importante: por supuesto, las frases deben ser realistas y creíbles para ti.

Ejemplos:

• No soy lo suficientemente bueno. 🡪 Confío en mí, lo hago lo mejor que puedo.
• La próxima subida es tan larga. 🡪 ¡Ya he hecho tanto y ahora voy a dominar la subida poco a poco!
• Me voy a estrellar. 🡪 Tengo una buena técnica de pilotaje y conduzco cuesta abajo con seguridad y bajo control. 

3 Celebra los éxitos intermedios

Fíjate objetivos intermedios.

En las carreras de larga distancia, puede ser útil dividir la ruta y establecer objetivos intermedios para las distintas secciones del recorrido.

La ventaja: puedes celebrar pequeños éxitos intermedios a lo largo del camino. Esto aumenta tu motivación.

4 No pierdas de vista tus puntos fuertes y tus éxitos

A menudo nos centramos en nuestros déficits y debilidades, lo que tiende a desmotivarte.

En lugar de eso, concéntrate en tus puntos fuertes y quítate las «gafas de los déficits». Cuando eres consciente de tus puntos fuertes, ganas confianza en ti mismo. Te apoyan en lo que haces.

Escribe tus puntos fuertes. Los puntos fuertes pueden ser, por ejemplo, capacidades, habilidades, características, etc.

Ejemplos:

• Tengo una resistencia básica excelente.
• Tengo una buena técnica de conducción, lo que me ayuda en los pasos difíciles.
• Tengo una buena conciencia corporal y puedo evaluarme fácilmente durante la carrera.
• He encontrado la nutrición deportiva óptima para mí y puedo confiar en mi plan de nutrición probado durante la carrera.

Tu fuerza también puede ser tu resistencia. ¡Sigue escalando!
Foto: Thomas Kappel

Conclusión

Para terminar, me gustaría dejarte con dos preguntas que te darán fuerza. Tómate unos minutos para escribir tus respuestas:

1. ¿Qué has conseguido ya en la MTB (y en una carrera) sin creer que podías hacerlo? ¿Cómo lo has conseguido? ¿Qué habilidades/actitudes te ayudaron?
2. ¿Qué habilidades/cualidades/fortalezas te caracterizan como atleta?

¡Que tengas éxito en tu próxima carrera de larga distancia!