El bicarbonato sódico es un suplemento muy popular entre los atletas profesionales de resistencia.
También es uno de los suplementos deportivos más investigados, y la ciencia confirma sistemáticamente su capacidad para mejorar el rendimiento atlético.
Pero ¿deberías tomar suplementos de bicarbonato sódico?
Antes de responder a esta pregunta, hablemos del bicarbonato sódico.
¿Qué es el bicarbonato sódico?
Comúnmente conocido como bicarbonato de cocina, el bicarbonato sódico es un compuesto químico formado por sodio y bicarbonato.
El pH del bicarbonato sódico es de aproximadamente 8,5, lo que lo clasifica como una base débil. Como referencia, el pH de la sangre es de aproximadamente 7,4, mientras que el del estómago oscila entre 1 y 3.
El bicarbonato sódico tiene la capacidad de neutralizar los ácidos, por lo que se utiliza en diversos ámbitos, desde la cocina y la limpieza hasta la agricultura y la medicina.
Como suplemento, se utiliza para tratar varias afecciones médicas, como la indigestión y la acidez estomacal, y también se ha introducido en el mundo del deporte por su capacidad para mejorar el rendimiento atlético.
El bicarbonato sódico, o bicarbonato de sodio, se utiliza en muchos ámbitos, incluido el deporte.
El bicarbonato sódico en el deporte
La explicación de por qué el bicarbonato sódico mejora el rendimiento deportivo puede ser muy compleja. Y según el Dr. Tim Podlogar, no parece haber respuestas concluyentes sobre cómo y por qué funciona.
La explicación sencilla es que el bicarbonato sódico reduce la acidez de los músculos, lo que ayuda a prolongar la duración del ejercicio. Pero eso es si crees que la acidez causa fatiga muscular en primer lugar, lo cual no es un hecho probado.
Muchos atletas utilizan el bicarbonato sódico para mejorar su rendimiento deportivo.
Lo que sí parece un hecho probado es que el bicarbonato sódico mejora la resistencia muscular. Pero antes de darte un atracón de bicarbonato sódico, ten en cuenta que su efecto sólo se manifiesta realmente cuando estás en tu umbral de lactato. En otras palabras, utiliza el bicarbonato sódico para aumentar tus sprints y dejar a tus compañeros en la cuneta.
Dado que el bicarbonato sódico mejora la resistencia muscular durante breves periodos de intensidad extrema, también es útil en otros deportes con intervalos cortos de intensidad extrema, como las artes marciales o el fútbol.
Por otro lado, aunque ese es otro beneficio potencial del bicarbonato sódico, no estamos seguros de que realmente mejore la fuerza muscular. Puede que sí, pero no hay pruebas concluyentes que respalden esa afirmación.
El bicarbonato sódico mejora la resistencia muscular durante los sprints.
Dosis de bicarbonato sódico
La ingesta de bicarbonato sódico para mejorar el rendimiento atlético es ligeramente delicada.
Dado que el bicarbonato sódico necesita unos 90 minutos para ser efectivo, es necesario empezar a ingerirlo ya antes del entrenamiento o la carrera. La dosis recomendada es de 0,2 a 0,3 mg por kg de masa corporal.
Si hablamos de una prueba de resistencia, también debes consumir bicarbonato sódico durante el ejercicio. La dosis recomendada para ello es de 5 gramos por hora.
Para obtener más información sobre el bicarbonato de sodio durante el ejercicio de resistencia, consulta el protocolo de ingestión proporcionado por el Dr. Tim Podlogar y Nduranz.
En total, se trata de dosis de al menos 20 gramos de bicarbonato de sodio, que es mucho bicarbonato de sodio para consumir.
La forma más barata de conseguirlo es comprando bicarbonato sódico en tu tienda local. Desafortunadamente, si alguna vez has intentado consumir bicarbonato de sodio, sabrás que es difícil de tragar. Literalmente.
Por suerte, puedes ayudarte con suplementos dietéticos.
Si quieres obtener el mejor efecto, sigue un protocolo de ingestión de bicarbonato sódico.
Los mejores suplementos de bicarbonato sódico
Hay dos suplementos de bicarbonato sódico que recomendamos.
Dado que Nduranz es una marca especializada en apoyar el rendimiento de alto nivel, no debería sorprender que creen los mejores suplementos de bicarbonato de sodio.
Bicarbonato sódico
Este producto está diseñado para que puedas cargar bicarbonato sódico antes del entrenamiento o la carrera.
Pero te preguntarás, espera un momento, ¿no es simplemente bicarbonato sódico en pastillas? Pues sí, lo es. Pero al menos puedes ingerirlo sin tener pesadillas. Lo sabemos, ser un atleta de resistencia a veces es duro.
¿Cómo ingerir 20 gramos de bicarbonato sódico sin tener pesadillas? Utiliza estas pastillas.
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Puedes conseguir bicarbonato sódico en cualquier sitio, pero una bebida deportiva de carbohidratos de primera calidad combinada con una gran cantidad de bicarbonato sódico es otra cosa.
Si quieres complementar el bicarbonato de sodio durante el ejercicio intenso, mientras que también te ocupas de la alimentación óptima, Nrgy Unit Drink Buffer es la manera de hacerlo. Garantizado.
¿Pediste 45 gramos de carbohidratos con 5 gramos de bicarbonato sódico? Debes ser un atleta profesional, señor.
Ahora que ya sabes cómo introducir bicarbonato sódico en tu organismo, pasemos por fin a la pregunta crucial que estabas esperando.
¿Deberías tomar suplementos de bicarbonato sódico para mejorar tu rendimiento?
Bueno, para ser sincero, es una pregunta difícil de responder.
Aunque el bicarbonato sódico tiene varios beneficios en términos de salud y rendimiento atlético, los primeros requieren una dosificación diferente y más moderada, mientras que los segundos sólo pueden aplicarse a los atletas de alto nivel.
Cuando se consume en cantidades excesivas, el bicarbonato de sodio también puede causar algunos efectos secundarios molestos, como problemas digestivos o retención de líquidos, que es otra cosa a tener en cuenta.
Pero si tu objetivo es rendir al máximo, ya sea en el ciclismo, en el atletismo o en las artes marciales, deberías plantearte tomar suplementos de bicarbonato sódico. El bicarbonato sódico, uno de los suplementos deportivos más estudiados, ha demostrado que mejora la resistencia muscular durante las sesiones cortas de intensidad extrema.
Y puesto que el bicarbonato sódico tiene la capacidad de reducir la acidez muscular, algo que puede provocar problemas de salud a largo plazo, es otro beneficio que habla en su favor.
Personalmente, en términos de rendimiento atlético, recomendamos el bicarbonato sódico a los atletas de alto nivel que normalmente operan por encima de su umbral de lactato.
Suplementar el bicarbonato de sodio para mejorar el rendimiento atlético tiene sentido, pero sólo si estás constantemente empujando tus límites.
Conclusión
El bicarbonato sódico es un suplemento muy popular entre los atletas profesionales de resistencia que mejora la resistencia muscular durante los sprints.
Si decides suplementarte con bicarbonato sódico, asegúrate de seguir un protocolo de ingestión, como el proporcionado por el Dr. Tim Podlogar y Nduranz.
Así que, para responder a la pregunta. ¿Es el bicarbonato sódico el mejor suplemento para mejorar tu rendimiento? Dependiendo de cómo se mire, puede muy bien serlo. Pero sólo si tu objetivo es mejorar tu rendimiento en ráfagas cortas de intensidad extrema.
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