Manténgase hidratado y con energía con las bebidas deportivas isotónicas

Las bebidas deportivas isotónicas, también conocidas como bebidas con carbohidratos, son una excelente manera de alimentar sus sesiones de entrenamiento más largas y aumentar su rendimiento.

Si corres o montas en bicicleta durante horas, estas bebidas isotónicas te ayudarán a mantener altos niveles de energía, evitar calambres musculares y mantener tu hidratación en punto.

¿Qué es una bebida isotónica para deportistas?

Las bebidas isotónicas para deportistas están diseñadas para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor y ralentizar el agotamiento del glucógeno.

Contienen entre 20 y 90 gramos de carbohidratos por ración y electrolitos esenciales, como sodio, potasio, calcio y magnesio.

Los carbohidratos proporcionan energía constante para mantener el rendimiento y evitar los bajones de energía. Los electrolitos favorecen la función muscular y la hidratación. Juntos, ayudan a prevenir los calambres musculares y a mantener el mejor rendimiento.

¿Cuándo se deben utilizar bebidas isotónicas para deportistas?

Para entrenamientos de menos de 1 hora, el cuerpo tiene suficiente glucógeno, así que céntrate en reponer solo los electrolitos para mantenerte hidratado; no se necesitan carbohidratos adicionales.

Para sesiones de más de 1 hora, las reservas de glucógeno se agotan. Añadir carbohidratos ayuda a mantener la energía y a prevenir los calambres musculares. Para la mayoría de los atletas, 45–60 gramos de carbohidratos por hora es suficiente. Sin embargo, si eres un atleta de resistencia más serio, puedes aumentar esto hasta 90 gramos por hora, dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento. Por ejemplo:

• 1–2 bidones/hora de bebida Nrgy Unit 

• 1 bidón/hora de bebida Nrgy Unit 90 

Esto se aplica cuando se utilizan bebidas deportivas como única fuente de energía. Si se combinan con barritas o geles energéticos, ajuste la ingesta para alcanzar el objetivo de carbohidratos recomendado.

Qué hay que tener en cuenta al elegir bebidas isotónicas para deportistas

Los principales factores a considerar son:

• fuente y cantidad de carbohidratos

• tipo y cantidad de electrolitos

Las mejores bebidas isotónicas combinan diferentes fuentes de carbohidratos, como glucosa y fructosa, para maximizar la absorción de energía sin causar problemas digestivos. Además, ofrecen una mezcla equilibrada de sodio, potasio, calcio y magnesio para reemplazar los minerales perdidos a través del sudor.

Si eres nuevo en el uso de bebidas isotónicas ricas en carbohidratos, es importante entrenar tu intestino para manejar una mayor ingesta de carbohidratos. Tu sistema digestivo necesita tiempo para adaptarse al procesamiento de carbohidratos durante el ejercicio, especialmente a intensidades más altas.

Empiece con bebidas que tengan un contenido de carbohidratos más bajo y aumente gradualmente su ingesta hasta alcanzar los 45–90 g de carbohidratos por hora recomendados.

Además, nunca pruebe una nueva bebida deportiva durante una carrera. Sin una adaptación adecuada, incluso la mejor bebida puede provocar problemas digestivos que podrían arruinar su rendimiento.

Más allá de eso, todo depende de las preferencias personales. La mejor bebida isotónica es la que se adapta a su cuerpo y a sus necesidades de rendimiento.

¿Qué bebidas isotónicas deportivas hay disponibles?

En 4Endurance, ofrecemos una variedad de bebidas isotónicas deportivas. Tanto si corres como si vas en bicicleta, tenemos la bebida adecuada para mantenerte con energía e hidratado.

Iso Drink: Bebida isotónica refrescante y versátil con tres tipos de carbohidratos y la mezcla de electrolitos 4Energy. Contiene 22 gramos de carbohidratos por ración.

Nrgy Unit Drink:  Contiene 45 gramos de carbohidratos por ración y la avanzada mezcla de electrolitos Nduranz. Ideal para sesiones de entrenamiento más intensas.

Nrgy Unit Drink 90: La bebida más potente que ofrecemos. Contiene la friolera de 90 gramos de carbohidratos por ración y la avanzada mezcla de electrolitos Nduranz. Ideal para carreras y las sesiones de entrenamiento más duras.

Nrgy Unit Drink Buffer: Contiene 45 gramos de carbohidratos y bicarbonato de sodio para combatir la acidez muscular. Es perfecto para sprints, subidas de cuestas e intervalos más cortos.

SiS GO Electrolyte: Elaborado con 36 gramos de carbohidratos por ración y electrolitos para sesiones de entrenamiento intenso.