La L-carnitina es un suplemento cada vez más popular en el deporte. Muchos deportistas utilizan suplementos de L-carnitina para estimular a su organismo a ser más eficiente en la quema de grasas y transformarlas en energía.
En este blog, analizamos este derivado de los aminoácidos y presentamos nuestro gel energético con L-carnitina, creado para aprovechar al máximo el efecto de la L-carnitina en combinación con los carbohidratos.
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¿Qué es la L-carnitina?
La L-carnitina es una forma biológica de carnitina formada en tus riñones por dos aminoácidos, lisina y metionina.
La L-carnitina juega un papel importante en el metabolismo de la grasa. Es responsable de la transformación de los triglicéridos en energía, especialmente durante el ejercicio de baja intensidad, al mismo tiempo que reduce el ácido láctico en los músculos y proporciona niveles de energía estables.
Por el contrario, su efecto se nota más cuando falta. Esto sucede a menudo en vegetarianos, veganos o personas que sufren de trastornos genéticos, pero rara vez se atribuyen estos problemas a la deficiencia de carnitina.
La forma más fácil de obtener L-carnitina es a partir de la carne roja, por lo que las personas que no la consumen suelen sufrir carencia de L-carnitina.
La L-carnitina es esencial para el metabolismo de las grasas.
¿Qué es la acetil-L-carnitina?
La acetil-L-carnitina es una forma de carnitina y un precursor importante de muchos neurotransmisores, como la acetilcolina. La acetil-L-carnitina mejora las capacidades cognitivas, aumenta la quema de grasas e impulsa el metabolismo.
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Si quieres aprovechar los múltiples beneficios de la acetil-L-carnitina, echa un vistazo a nuestro suplemento de alta calidad Acetil-L-Carnitina 4Endurance Pro, que te permitirá:
- mejorar las capacidades cognitivas,
- reducir la fatiga,
- aumentar tu metabolismo.
La acetil-L-carnitina aumenta los niveles de energía y mejora las capacidades cognitivas.
La L-carnitina y la quema de grasas
Más que un suplemento para quemar grasas, la L-carnitina es una sustancia que optimiza la función energética celular.
Las investigaciones demuestran que la L-carnitina aumenta la concentración del neurotransmisor y optimiza su función a nivel mitocondrial.
Hemos analizado varios estudios que investigan el efecto de la L-carnitina en el rendimiento atlético, la pérdida de peso y la quema de grasas.
¿Por qué muchos atletas suplementan L-carnitina en combinación con azúcar?
Llegamos a la conclusión de que no existen pruebas sustanciales de que la L-carnitina pueda mejorar la pérdida de peso a largo plazo.
Es cierto que su efecto positivo sobre la función mitocondrial puede hacerte sentir más energía y permitirte rendir mejor en tu sesión de entrenamiento, pero esto también podría conseguirse con adaptógenos, que parecen ser más eficaces en este sentido. Obtén más información sobre los adaptógenos y cómo aprovecharlos al máximo.
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Centrémonos en los resultados de algunos estudios sobre los efectos de la L-carnitina.
- Un metaestudio que incluyó 9 estudios clínicos con 911 participantes confirmó que, con el tiempo, los participantes perdieron de media algo de grasa (1,33 kg frente a 0,57 kg), pero tras un análisis de metarregresión la pérdida de grasa fue cercana a cero.
- Numerosas investigaciones sobre la suplementación con altas ingestas de carnitina no mostraron un efecto significativo de la carnitina en la pérdida de peso. De hecho, 36 mujeres con una obesidad media tras 8 semanas de ejercicio aeróbico no mostraron ningún cambio en la masa corporal ni en la constitución corporal, a pesar de que consumían una dosis muy alta de 4 gramos de L-carnitina al día.
- Por otra parte, un estudio turco demostró que la suplementación con 3-4 gramos de L-carnitina al día aumentaba el tiempo hasta el agotamiento y disminuía el pulso en jugadores profesionales de fútbol.
Estos estudios demuestran que la L-carnitina es ante todo una sustancia que optimiza la función celular. En otras palabras, unifica la función del metabolismo anaeróbico y aeróbico, lo que mejora tu rendimiento deportivo.
Nuestros atletas utilizan la L-carnitina con geles energéticos para combinar su efecto con una fuente de carbohidratos.
¿Por qué no puedo perder peso a pesar de la dieta y el entrenamiento?
La razón es tu metabolismo. Cuanto más te acercas al umbral anaeróbico y más aumenta tu ritmo cardíaco, más energía extrae tu cuerpo del glucógeno, la fuente de glucosa almacenada en tu cuerpo, en lugar de quemar grasa. Aprende cómo puedes ralentizar el consumo de glucógeno con la carga de combustible.
Por otro lado, un paseo lento alimentado por ácidos grasos lleva demasiado tiempo y libera demasiadas hormonas del estrés para ser eficaz.
El papel de la L-carnitina es activar los procesos que normalmente tienen lugar durante el ejercicio de baja intensidad incluso en el ejercicio de media y alta intensidad. El acercamiento de los dos metabolismos aparentemente diferentes facilita la obtención de energía y la oxidación de las fuentes deseadas, como las grasas.
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¿Cuál es la mejor dosis de L-carnitina?
Para potenciar el metabolismo de las grasas durante el ejercicio de media y alta intensidad con L-carnitina, no es necesario consumir dosis excesivas de 5 gramos o más.
Recomendamos una ingesta de 1000 mg de L-carnitina al día en una sola dosis. También recomendamos utilizar L-carnitina tartrato, la forma de L-carnitina con las tasas de absorción más altas.
L-carnitina tartato, si se toma con azúcar (o una fuente de carbohidratos simples), permite quemar grasa a intensidades en las que normalmente sólo se utilizaría glucógeno.
¿Quemar grasa comiendo azúcar?
Parece una paradoja, pero la L-carnitina sólo es eficaz para quemar grasa si se consumen cantidades suficientes de azúcar, es decir, carbohidratos.
Consumir carbohidratos durante el ejercicio permite conservar las reservas de glucógeno, lo que permite entrenar más tiempo y quemar más calorías. También ralentiza la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que es esencial para proteger los músculos durante el ejercicio.
La L-carnitina, por su parte, permite la oxidación de grasas incluso durante ejercicios de alta intensidad. Por ello, en combinación con los carbohidratos, permite preservar las reservas de glucógeno y utilizar los ácidos grasos como fuente de energía.
Por esta razón, los suplementos de L-carnitina son útiles sobre todo para los deportistas de alta intensidad que valoran más el rendimiento que la pérdida de peso. De hecho, la L-carnitina proporciona varios beneficios durante el ejercicio intenso.
- Reduce el ritmo cardíaco
- Aumenta la potencia
- Aumenta el tiempo hasta el agotamiento
- Reduce las hormonas del estrés
- Mejore el equilibrio hormonal
Los suplementos de carbohidratos y L-carnitina son una estrategia ganadora para mantener altos niveles de energía.
Un estudio realizado por la Universidad de Nottingham entre atletas que tomaban una combinación de L-carnitina y carbohidratos mostró mejoras en muchas áreas.
- Una reducción del 55% del consumo de glucógeno muscular al 50% del VO2 máx y una reducción del 38% al 80% del VO2 máx.
- Mejora de la eficiencia energética en la zona anaeróbica gracias a una fuente adicional de grasas.
- Aumento del consumo de ácidos grasos cerca del umbral de lactato, lo que se traduce en una mejora de la composición corporal.
- Reducción del lactato.
- Aumento de la capacidad fisica en un 21%.
- Reducción de la sensación subjetiva de fatiga.
Los beneficios del gel energético con L-carnitina
El Energy gel con L-Carnitina 4Endurance Pro contiene 1,2 gramos de L-carnitina y 22 gramos de carbohidratos por gel.
Consumir L-carnitina en combinación con carbohidratos te permite quemar ácidos grasos incluso a un pulso alto, cuando normalmente solo oxidarías glucógeno.
Reducir la acumulación de ácido láctico y aumentar el umbral de lactato reduce los niveles de fatiga y tus músculos estarán menos ácidos y adoloridos.
El Energy gel con L-carnitina también contiene 25 mg de polifenoles de té verde por gel. Los polifenoles del té verde inducen la termogénesis y estimulan la oxidación de la grasa en tu cuerpo, lo que aumenta aún más tu capacidad para transformar la grasa en energía.
Aprende cómo puedes maximizar la quema de grasa combinando el Energy gel con L-carnitina y Fusion.
¡Si deseas aprovechar la combinación de L-carnitina y carbohidratos durante el ejercicio para transformar la grasa en energía, echa un vistazo al Energy gel con L-carnitina 4Endurance Pro!
Energy Gel con L-Carnitina combina una fuente de carbohidratos y L-carnitina para estimular a tu cuerpo a quemar grasa de forma eficiente durante el ejercicio intenso.
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Conclusión
La L-carnitina es un suplemento cada vez más popular en los deportes de resistencia. Los atletas la utilizan sobre todo para estimular su organismo a fin de que sea más eficaz a la hora de transformar la grasa en energía.
Aunque no existen pruebas sustanciales de que la L-carnitina pueda mejorar la pérdida de peso a largo plazo, es esencial para el metabolismo de las grasas. Para conseguirlo, hay que consumir cantidades suficientes de azúcares, también conocidos como carbohidratos, para preservar las reservas de glucógeno y frenar la liberación de cortisol.
Energy Gel con L-Carnitina contiene 1,2 gramos de L-carnitina y 22 gramos de carbohidratos por gel, lo que te permite quemar ácidos grasos incluso a un pulso alto, cuando normalmente sólo oxidarías glucógeno. No sólo eso, también contiene 25 mg de polifenoles de té verde, lo que aumenta aún más tu capacidad para transformar la grasa en energía.